失眠是一件很令人煩惱的事，失眠會(huì)直接導(dǎo)致第二天的疲勞，從而影響我們的工作生活。那么，失眠該怎么辦呢？下面小編為大家介紹六招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

自我保護(hù)法

有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

隔離外界干擾法

有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn)射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線(xiàn)。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠

失眠的人們不要太過(guò)于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

運(yùn)用輕緩音樂(lè)促進(jìn)睡眠

音樂(lè)關(guān)于人們來(lái)講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽(tīng)一些的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，的音樂(lè)最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

舒適的環(huán)境，充足的睡眠

我們睡覺(jué)的地方盡量選擇在安靜舒適的位置，床鋪一定要平整舒服，最起碼也不能坑坑洼洼的，這樣肯定讓人難以入睡的。睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)的光線(xiàn)不宜太亮，如果怕黑可以用布或報(bào)紙遮擋一下，有一點(diǎn)點(diǎn)亮光就可以了。如果有蚊子可以支蚊帳或點(diǎn)蚊香，實(shí)在沒(méi)有也可以和衣而睡，盡量減少蚊蟲(chóng)的騷擾。

正確的姿勢(shì)，安然入睡

一個(gè)好的睡眠姿勢(shì)也有助于我們很好的入睡，正確的睡眠姿勢(shì)一般為側(cè)臥或者仰臥，睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜太高，只要與我們相平就可以了，也不要用太軟的枕頭，太軟的枕頭枕上之后整個(gè)頭都被包起來(lái)很容易呼吸困難。