夜間多夢(mèng)會(huì)導(dǎo)致我們第二天醒來感到很累，直接會(huì)影響到我們第二天的精神狀態(tài)。那么，我們?cè)撊绾翁岣咚哔|(zhì)量呢？下面小編為大家介紹六招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

睡覺前盡量不要多想

我有時(shí)候也經(jīng)常這樣，躺到床上不是盡快的入睡而是胡思亂想，想想今天干了些什么啦，有些什么新鮮事了，明天又有什么事情要做。這樣的結(jié)果導(dǎo)致了睡覺睡不好，老是半夜被夢(mèng)驚醒（噩夢(mèng)）。因此我們睡覺前最好不要多想，讓自己平靜一些，盡快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，即使是做夢(mèng)也做個(gè)好夢(mèng)。

睡前可以聽一些輕音樂

聽一些音樂可以緩解我們的心情，尤其是輕音樂，可以使我們的大腦得到放松，不至于有太大的壓力。我們還可以盡快的入睡，我睡覺前就比較喜歡聽一些歌，戴上耳機(jī)，放低音量，使自己盡快的入睡。相信這樣我們可以一覺睡到天亮，就不會(huì)再做惡夢(mèng)了。

睡前吃一些催眠食物

如果晚上睡覺多夢(mèng)，建議你在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

食醋

勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。

保持平和心態(tài)

保持平和心態(tài)，避免在同一煩心問題上反復(fù)琢磨。夢(mèng)是心頭想，如果日間思考一些難以解決或者讓你困惑的問題，自然而然在心理上產(chǎn)生影響，在大腦皮層產(chǎn)生印記，因此，在晚上睡覺的時(shí)候容易衍生出類似問題或者發(fā)散性問題，因此，把心態(tài)放平，努力解決問題但不是讓困難折磨自己。

保持健康而又規(guī)律的作息

這點(diǎn)非常重要，人體都有一個(gè)正常的生物鐘，這個(gè)生物鐘一旦形成就會(huì)非常嚴(yán)格地控制自己的睡眠，但一旦某天你打破規(guī)律，就可能造成生物鐘紊亂，夜間睡覺不安穩(wěn)等，也更容易做夢(mèng)。因此，每天保持一個(gè)正確的時(shí)間觀念，按時(shí)作息，也能減少做夢(mèng)。