失眠是件很痛苦的事情，在安靜的夜晚，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，越著急，越是睡不著，這樣的痛苦，我們很多人都是經(jīng)歷過的。失眠是一種睡眠障礙，在我國各階層人群當(dāng)中均有失眠人群的存在，其中25到40歲的中年人不在少數(shù)，另外50到75歲左右的老年人失眠問題突出，青少年所占比例較小，多出現(xiàn)于高中學(xué)習(xí)階段的學(xué)生，主要為學(xué)業(yè)壓力造成，中年人多是工作生活壓力所致。而老年人，多是因為身體條件下降，疾病纏身造成的。

當(dāng)然，偶爾失眠并不是什么嚴重的問題，稍微刻意糾正一些不良習(xí)慣即可輕松入睡。在失眠時，可以利用以下幾種方式幫助睡眠：

一、睡前出身大汗。當(dāng)你翻來覆去睡不著的時候，躺著是一種折磨，逼自己入睡更是對身心的蹂躪。這個時候你應(yīng)該坐起來下床走走，如果情況允許，可以出去跑步，盡可能的讓自己大汗淋漓，如果不便就做幾十個俯臥撐，把自己整出汗，如在冬季注意別感冒了。之后沖個熱水澡，然后再躺床上自然會睡著的，因為身體進入疲憊狀態(tài)，大腦會被身體牽制入睡休眠。

二、一心一意數(shù)數(shù)字。其中最常用的就是數(shù)綿羊，這是大家使用過最多的助眠方法，但是效果因人而異，究其原因多數(shù)是數(shù)著數(shù)著就走神去想其他事了，不能夠一心一意的數(shù)完一輪又一輪。如果讓自己刻意去數(shù)數(shù)字，一輪是1到100，一般三輪下來就瞌睡了，但是一定要一心一意的數(shù)，不要走神，天大的事也不能妨礙你繼續(xù)數(shù)，直到睡著。

三、等瞌睡了才躺下。早點上床躺下并不等于早點睡著了，如果習(xí)慣性的躺下睡不著，說明跟床沒有建立睡眠關(guān)系，見了床并非能聯(lián)想睡覺，甚至躺上去也不知道自己需要睡覺的潛意識。這時候可以看書、看電影、聽音樂、甚至發(fā)呆，但是就是不躺床上，除非非常瞌睡了，躺下了就能睡著的時候才躺下。

四、堅信自己可以輕松睡。不洗腦，不植入潛意識，就是讓自己知道，只是偶爾失眠了，小意思，待我輕松克服即可。

對于一般的偶爾失眠人群，如果能夠做到以上四點，一般都是可以輕松入睡。如果是長期性失眠，那需要重視了，這可能不只是簡單的失眠問題，多是身體上的疾病造成的，這需要做專業(yè)的檢查治療。