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眼睛異常
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壓力大吃什么好?壓力大吃這些更減壓

2017-10-27 10:41:27      家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)在的生活壓力越來越大,人們開始注意飲食方面的調(diào)節(jié),如果能從飲食方面進行調(diào)節(jié),我們能吃什么呢?

菠蘿

菠蘿中富含維他命B、維他命C,都能消除疲勞、釋放壓力。另外,在菠蘿中還含有酵素成分,有助于蛋白質(zhì)進行充分的消化以及分解,從而使腸胃的負(fù)擔(dān)減輕。

酸奶

上班族可以準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?,能舒緩壓力。這是因為在酸奶中含有乳酸菌,有助于腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。但要注意,酸奶中含有較高的熱量,因此,不要一次性喝太多,以免加重乏力感,也不利于腸道健康。

藜麥

這是一種南美原產(chǎn)的谷物,與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸,糖類較少是其特征,含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。

全谷類食物

全谷類食物也就是我們?nèi)粘I钪兴f的全麥?zhǔn)称?,這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族,這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用,同時還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺。日常生活之中,全麥?zhǔn)澄镆彩欠浅3R姷?,例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯的選擇。

枸杞、肝臟

用眼過度會出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清等表現(xiàn)。β胡蘿卜素與葉黃素是眼睛的“救星”。前者可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,這是視網(wǎng)膜必備的營養(yǎng)素;后者會轉(zhuǎn)變成玉米黃素,是眼底黃斑的主要色素,能避免眼睛受到紫外線的傷害。枸杞在中醫(yī)里就是很好的“明目之物”,從營養(yǎng)學(xué)角度分析,它富含β胡蘿卜素,泡水喝就能發(fā)揮護眼功效。動物肝臟也富含維生素A,每周攝入20~50克對眼睛具有保護作用。

五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。

紅糖

紅糖性溫味甘,能健脾暖胃,還有止疼、活血、補血、散寒的效用。忙不過來,或者懶得動手時,簡單地泡碗紅糖開水或者姜糖水,你就會感覺到暖氣直達丹田,渾身氣血都活絡(luò)開了。

(責(zé)任編輯:何詩雅 )

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