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焦慮
掛號(hào)科室:心理咨詢(xún)科 同類(lèi)疾?。?a target='_blank'>抑郁癥心絞痛恐懼癥腦震蕩躁狂癥

如何緩解焦慮呢? 四招幫你緩解焦慮

2017-11-29 09:01:43      家庭醫(yī)生在線(xiàn)

日常生活中我們會(huì)因?yàn)橐恍┦虑槎鴮?dǎo)致自己的精神緊張,心情受到影響。那么,當(dāng)我們有焦慮的時(shí)候我們?cè)撛趺醋瞿??下面小編為大家借?hào)四招緩解焦慮的方法吧。

明確自己為什么而焦慮

我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮,比如即將到來(lái)的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是,你不知道做什么來(lái)緩解焦慮。通過(guò)歸納各種引起焦慮的事件,心理學(xué)家認(rèn)為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”,比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講,因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑,別人會(huì)覺(jué)著我這個(gè)人真差勁。如果沒(méi)人看見(jiàn)我的演講,我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。

學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略

以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候,是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身,前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來(lái)說(shuō),你感受到了焦慮,如果你要以自我為中心,你就要想辦法逃避焦慮,你可能會(huì)去找心理咨詢(xún)師學(xué)習(xí)放松技術(shù);如果你是以事件為中心,你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明,以事件為中心雖然一開(kāi)始會(huì)感到焦慮,但是一旦你開(kāi)始準(zhǔn)備,你的焦慮就會(huì)迅速下降,所以,不要被焦慮情緒嚇到,忍受一下焦慮,接著為將來(lái)的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

反復(fù)接觸一個(gè)令人恐懼的場(chǎng)合

回避行為是指通過(guò)回避導(dǎo)致焦慮的場(chǎng)合來(lái)減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴,回避的越多,你就會(huì)越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼,那就給你自己更多的機(jī)會(huì)去接觸新的人,接觸越頻繁,就變得越自然。向你不認(rèn)識(shí)的人問(wèn)好,在雜貨店的收銀臺(tái)和他人聊聊天,參加聚會(huì),參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開(kāi)始會(huì)很不自在,但是隨著時(shí)間推移并持之以恒,焦慮就會(huì)減少。

學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移

當(dāng)你憂(yōu)心忡忡的時(shí)候,心里有很多事想不開(kāi)的時(shí)候,不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移,不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事,而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來(lái),從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。

(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

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