超過晚上十一點(diǎn)還沒有入睡的行為就是晚睡。晚睡的原因有很多，有因?yàn)楣ぷ鞯?，也有因?yàn)閷W(xué)習(xí)的，還有一些是因?yàn)閵蕵坊顒?dòng)的影響，早睡好像離我們的生活越來越遠(yuǎn)了，很多人都忘記了早睡的感覺是什么了，還有有些人即使晚上沒有任何事情可做，但是潛意識(shí)里還是這樣認(rèn)為：沒有十一點(diǎn)，堅(jiān)決不睡覺，這種人被稱為晚睡強(qiáng)迫癥患者。

長(zhǎng)期晚睡，會(huì)給人的身體帶來很大的危害，例如精神不振、記憶力衰退以及免疫力下降的現(xiàn)象，那么怎樣才能幫助晚睡強(qiáng)迫癥者改變這種壞習(xí)慣呢？

第一、睡前一杯牛奶

喝牛奶的好處有很多，有強(qiáng)壯骨骼、美容護(hù)膚、延緩衰老很多很多，晚上睡前一杯熱牛奶，還能發(fā)揮牛奶的鎮(zhèn)靜安眠和緩解疲勞的作用，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻蟹浅ＸS富的磷脂、鎂元素等營養(yǎng)成分，有很好的催眠作用。

第二、靜下心來

很多人睡不著的原因是因?yàn)樗靶膽B(tài)不好，憂慮過多，心浮氣躁，這個(gè)時(shí)候就需要去調(diào)節(jié)自己的內(nèi)心，讓自己靜下心來，可以通過聽一段輕松的音樂、讀一篇治愈系的文字或者還可以選擇聽一聽電臺(tái)里那甜美寧靜的聲音。

第三、多運(yùn)動(dòng)

每天早上可以堅(jiān)持慢跑四十分鐘，這樣到了晚上，身體就自動(dòng)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，即使今天想選擇晚睡，但疲勞的身體也早已堅(jiān)持不住，自然而然就睡著了。