相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，平時睡覺總是睡不著，難以入眠。好不容易等到自己在某個時間段睡著了，睡醒了卻還是精神不振的樣子，眼睛下面一片青黑，不僅有黑眼圈，還有深深的眼袋，一點都不像個剛睡醒的人。

其實這種情況比較好理解，屬于典型的睡眠不足，即使自己非常想入睡，但由于外界各種各樣的干擾也是無法安然入睡的，哪怕睡著了也睡得極不安穩(wěn)，一點點動靜都可能被吵醒。那睡得著而且能睡很久的人為什么醒來和睡眠不足的人情況也是一樣的呢？這讓不少人都十分困惑。

實際上這與人們的氣血有關，氣血不足為血虛，還有一種為陰虛，這還得看個人的身體素質和生活習慣，一個人如果身體極其虛弱平時總是生病或者營養(yǎng)跟不上，也會導致氣血不足。一般而言，正常成年人差不多睡八個小時就可以保證一天都精力充沛，一旦超過十多個小時了，醒來時反而會感覺四肢無力、精神疲倦，這是很多人都會出現(xiàn)的情況。

當然，睡得越久就越累肯定不止身體虛弱這一個原因，另外一個可能就是因為睡眠時間過長而導致大腦長時間缺氧，所以一覺醒來反而精神狀態(tài)不佳，從而降低第二天的學習和工作效率。一般而言人在進入睡眠狀態(tài)以后，左右大腦是相互運行工作的，這時候大腦里的部位總會有一部分在休息，相對而言血液可能循環(huán)得就比較慢，睡著了人呼吸減緩，供氧就比清醒狀態(tài)時少了不少，所以睡得太久可能就會出現(xiàn)腦袋昏沉的情況。

睡得太久太早都不好，睡眠質量也不一定就好，那么怎么才能提高睡眠質量呢？下面教給大家?guī)追N簡單的小方法。

首先，需要一個安靜的睡眠環(huán)境，好的睡眠環(huán)境能保證人們在入睡時不會受到外界的干擾。其次，可以在瞇眼前壓一下腿，讓身體微微動起來，促進血液循環(huán)不至于大腦癱瘓。 最后就是找一個適合自己的睡姿，一般人都是習慣性仰躺的，有時候實在睡不著也是可以側臥微微弓起身體的，但是盡量不要左躺，因為心臟稍靠近左邊被壓著可能會做噩夢?？偠灾邥r間還是得適量，不然受罪的可是自己哦。