睡醒之后容易頭暈?zāi)X脹?該怎么
睡覺(jué)可謂是我們?nèi)粘I钪凶钪匾沫h(huán)節(jié)之一。只有睡得好,才有會(huì)有足夠的精力去工作、去學(xué)習(xí),可現(xiàn)在有越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn),有時(shí)候睡覺(jué)醒來(lái)不僅沒(méi)有神清氣爽,反而感到更累了,還會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的現(xiàn)象,還不如不睡。為什么會(huì)這樣呢?
這是因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候,人體大部分的血液會(huì)流向胃腸道等消化器官,大腦處于休息的狀態(tài),血液就比較少。所以睡覺(jué)時(shí)間一長(zhǎng),大腦就會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的供血不足,導(dǎo)致缺氧,進(jìn)而就會(huì)感到頭昏腦脹。
除了這個(gè)原因,也跟當(dāng)時(shí)睡覺(jué)的環(huán)境有關(guān),如空氣是否流通、環(huán)境是否安靜,睡覺(jué)的姿勢(shì)也可導(dǎo)致睡眠效果的不好,比如說(shuō)睡覺(jué)趴著睡,身體的重量會(huì)壓迫胸部,導(dǎo)致呼吸不暢,影響心肺功能,出現(xiàn)胸悶、憋氣、心前區(qū)不適等感受。同時(shí)還要注意的是睡眠也有個(gè)度,并不是睡得越久越好,一般控制在8小時(shí)左右就可以了。
高質(zhì)量的睡眠是讓大腦休息的最好方法,休息的好,人大腦的疲勞度才能恢復(fù)。那么怎樣才能提高人的睡眠質(zhì)量,讓大腦得到良好的休息呢?
第一、 保持良好的睡眠環(huán)境。首先就是要安靜和舒適,如果處于一個(gè)喧鬧的環(huán)境,一般人是很難睡著的,即使睡著了,也有極大的可能性會(huì)被吵醒,睡眠質(zhì)量也就自然而然的下降了。睡覺(jué)時(shí)除了安靜,還保持空氣的流通,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。睡還要睡的舒服,一般選擇以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜,枕頭軟硬也要適中。
第二、 保持良好的睡姿。一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣心臟就處于高位,不會(huì)受到壓迫;肝臟處于低位,供血較好,從而促進(jìn)新陳代謝;人體重量壓迫胃內(nèi)食物,向十二指腸推擠,促進(jìn)人體的消化吸收。同時(shí)全身呈放松狀態(tài),讓全身心得到放松。
第三、 睡覺(jué)前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),在睡前也不要食用過(guò)多的咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲品。晚餐只需要七八分飽即可,以免加重胃的負(fù)擔(dān)??Х?、濃茶等也不宜,以免引起精神過(guò)于亢奮。
第四,也要保持良好的睡眠習(xí)慣,能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,這時(shí)人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
身體是革命的本錢,一定要保持良好的睡眠時(shí)間。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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