如今生活中大家的生活條件越來(lái)越好，而工作壓力也越來(lái)越大，富裕的生活跟緊張的工作是相輔相成的，這樣也極易使人產(chǎn)生焦慮情緒，失眠成為職場(chǎng)人常見(jiàn)的現(xiàn)象，失眠也會(huì)帶來(lái)各種疾病，因此，大家必須重視起來(lái)，否則生活和工作就會(huì)一團(tuán)糟。1

那么，工作壓力大而導(dǎo)致晚上失眠該如何調(diào)節(jié)呢？

首先最重要的是回家盡可能不工作，工作跟生活應(yīng)該要分開(kāi)，因?yàn)槿松蝗枪ぷ?，否則跟機(jī)器人就沒(méi)什么區(qū)別。如果實(shí)在完成不了任務(wù)，也要盡可能在睡覺(jué)前提早1小時(shí)結(jié)束工作。下面有10種具體的調(diào)節(jié)方法。

1、 不排除大量的工作任務(wù)，必須忙到睡前才有可能結(jié)束。注意躺下后就無(wú)需再想著工作了，或者睡前把考慮的事情以日記的形式記錄下來(lái)再去睡覺(jué)，這樣也有助于將緊張的狀態(tài)緩解下來(lái)。

2、 不妨將擔(dān)心的事情寫(xiě)在本子上，然后看看有哪些擔(dān)心事發(fā)生了，不應(yīng)把時(shí)間和精力浪費(fèi)在對(duì)未知的擔(dān)憂上，倒不如制訂行動(dòng)計(jì)劃并立即采取行動(dòng)，這樣反而焦慮也會(huì)減少了。

3、合理增加運(yùn)動(dòng)量，失眠主要是由于精神壓力和腦力活動(dòng)失衡引起的，無(wú)論工作再忙，飯后盡可能抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)放松一下，比如30分鐘快步走都很不錯(cuò)。

4、建議睡前泡腳，泡腳不僅有利于緩解一天的疲勞，對(duì)睡眠也大有好處，但切記不能用冷水洗腳，這樣只會(huì)剌激神經(jīng)。如果是冬天，泡熱水腳能幫助暖被窩，快速入睡。

5、 食物方面也要注意，睡前2小時(shí)內(nèi)不宜喝茶、咖啡這類提神飲料，如果失眠厲害晚上更不要喝這些，睡前半小時(shí)至1小時(shí)可以喝少量紅酒或者一杯牛奶以幫助睡眠。

6、 睡前可以做一些能幫助增進(jìn)睡眠氣氛的事，例如把燈光亮度調(diào)低，窗簾拉上。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，看些輕松的散文等，但不宜看中長(zhǎng)篇小說(shuō)，因?yàn)楣适虑楣?jié)撲朔迷離，極易一氣讀到很晚。

7、 越來(lái)越多的人習(xí)慣睡前看手機(jī)，其實(shí)看手機(jī)極易使思維活躍，并且昏暗的燈光下看手機(jī)對(duì)眼睛也會(huì)有傷害，生活很雜碎，還是留點(diǎn)時(shí)間給自己。。

8。、想要根治，關(guān)鍵在于心態(tài)。強(qiáng)大的心理素質(zhì)是解決這一問(wèn)題的根本，有很多教你怎樣面對(duì)壓力方面的書(shū)籍，例如當(dāng)下的力量等，要學(xué)會(huì)運(yùn)用書(shū)上的方法改變自己。此外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。