大家必須明確一點(diǎn)，抑郁癥和抑郁情緒不同，人們?cè)谌粘Ｉ钪?，很容易因?yàn)楦鞣N各樣的原因或不如意事情產(chǎn)生一定的抑郁情緒，這并不代表著抑郁癥的產(chǎn)生。只有當(dāng)這種抑郁情緒不斷的積壓、聚變才會(huì)產(chǎn)生抑郁癥。

抑郁癥的產(chǎn)生既然和抑郁情緒有關(guān)，那么應(yīng)該怎樣有效的紓解呢？

1、堅(jiān)持體育鍛煉

經(jīng)過(guò)研究證明，往往那些注重個(gè)人身體素質(zhì)提高的人患抑郁癥的幾率較低。經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉就是其中的重要項(xiàng)目，特別是注重早晨晨練的人。通常情況下，喜歡體育鍛煉的人出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)可以有效的紓解、釋放這些消極情緒。

2、多交際

不愛(ài)交際、人際關(guān)系較差可以說(shuō)是大多數(shù)抑郁癥的特征之一，不妨試著多出去走走，多多接觸和認(rèn)識(shí)新的朋友，并參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，敦促自己社交能力提高。可能最開(kāi)始的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)甚至抵觸的情緒，但相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整后，會(huì)慢慢的改善，一切也都會(huì)往好的方向發(fā)展。

3、觀息法

呼吸的平衡往往和情緒的平和掛鉤，心理學(xué)提出了觀息法這一有效對(duì)抗抑郁情緒的做法，通過(guò)觀察自己的華西，來(lái)消除負(fù)面情緒并回歸心靈的寧?kù)o。

4、感知感受

很多抑郁癥患者會(huì)有一種深深的無(wú)力感，體現(xiàn)在他們明明知道這種負(fù)面的情緒是一種可笑的行為，卻無(wú)法有效地阻止它的蔓延和產(chǎn)生。不妨試著和自己和解，準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，經(jīng)常記錄自己某一時(shí)刻的內(nèi)心觀感，可以在情緒或者狀態(tài)好轉(zhuǎn)時(shí)，拿出來(lái)看看。

5、閱讀

可以通過(guò)書(shū)籍多多涉獵哲學(xué)、心理、宇宙等相關(guān)內(nèi)容，不但增加了見(jiàn)識(shí)，還能在一定的程度上提高對(duì)生命的感悟、認(rèn)知。通過(guò)閱讀還可以了解自己感興趣內(nèi)容的讀書(shū)圈子，試著融入其中，多交流這方面體驗(yàn)，可以幫助抑郁癥患者紓解負(fù)面情緒。

6、改善飲食

患者在日常生活中可以吃一些幫助改善不適癥狀的飲食搭配，通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，不僅患者的體質(zhì)得到了極大的改善，還能夠輔助治療抑郁癥，這里推薦一些富含硒、鐵、鎂、鉀等微量元素的食物。

以上提供的一些治療措施對(duì)于輕度抑郁情緒患者可以起到較好的輔助治療效果，但對(duì)于情況較為嚴(yán)重的抑郁癥患者，應(yīng)積極的尋求專業(yè)心理醫(yī)生的治療。