很多人都認(rèn)為抑郁癥和抑郁情緒是有直接關(guān)系的，在我們的生活中，每個(gè)人每一天都有可能因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致抑郁情緒的出現(xiàn)，這并不代表已經(jīng)患了抑郁癥。只是因?yàn)殚L(zhǎng)期的工作壓力或者是不順心的事聚到一起，而導(dǎo)致的暫時(shí)性的抑郁情緒，這個(gè)時(shí)候只要學(xué)會(huì)自我緩解就可以解決了。

怎樣有效緩解抑郁情緒？

1、每天都要堅(jiān)持體育鍛煉

經(jīng)過(guò)大量的研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患有抑郁癥的幾率非常的低。特別是每天都會(huì)堅(jiān)持晨練的人，鍛煉身體可以消除一些負(fù)面情緒。而且經(jīng)常喜歡運(yùn)動(dòng)的人一般心態(tài)都比較積極，不會(huì)特別的消極。所以當(dāng)出現(xiàn)抑郁情緒的時(shí)候，不妨放下手上的工作，站起身來(lái)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以有效的舒緩不好的負(fù)面情緒。

2、多和人交際

不愛(ài)說(shuō)話，不愛(ài)和別人溝通，不愛(ài)交際也是一種比較常見(jiàn)的一種特征，這個(gè)時(shí)候不妨找一個(gè)興趣或者是參加一項(xiàng)課程多認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)新的朋友，并且多參加一些社會(huì)實(shí)踐。這樣不但可以提高社交的能力，還可以慢慢的敞開(kāi)心扉，可能一開(kāi)始的時(shí)候很多人會(huì)出現(xiàn)抵觸的心理，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整和陌生人慢慢的溝通，這種情況會(huì)大大得到改善，一切都會(huì)往好的方向發(fā)展。

3、調(diào)整呼吸緩解負(fù)面情緒

一般人們處于負(fù)面情緒比較強(qiáng)大狀態(tài)時(shí)，呼吸都往往難以平和，這個(gè)時(shí)候就可以利用觀察呼吸的方法來(lái)調(diào)解負(fù)面情緒，通過(guò)觀察自己的呼吸，情況來(lái)消除負(fù)面的情緒，讓心靈變得平和和寧?kù)o。

4、閱讀可以幫助緩解壞情緒

如果出現(xiàn)抑郁情緒的時(shí)候可以多看看書(shū)，一些包括心理或者宇宙方面的書(shū)籍，不但會(huì)讓我們開(kāi)拓了眼界，還在一定程度上可以緩解抑郁情緒，提高對(duì)生命的感悟。也可以找一些對(duì)于此類書(shū)籍感興趣的朋友多進(jìn)行交流，這樣也可以把負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)。

上面就介紹的對(duì)于抑郁癥有緩解效果的方法，除此之外，如果抑郁癥已經(jīng)發(fā)展到了比較嚴(yán)重的程度，已經(jīng)沒(méi)有辦法通過(guò)外界輔助的方法來(lái)進(jìn)行緩解的話，就會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán)。這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)的尋求專業(yè)醫(yī)生的輔助治療，只有這樣才可以有效的緩解病癥，擺脫疾病的困擾。