社交恐懼是一種恐懼癥，因?yàn)樗鼜V泛和獨(dú)特，社交恐懼主要發(fā)生在一些青少年身上，隨著年齡的增長，社交恐懼會(huì)逐漸減少。進(jìn)入社會(huì)后，人際關(guān)系變得越來越重要，社交恐懼會(huì)嚴(yán)重影響工作的發(fā)展，所以有必要對社交恐懼癥進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

那么，社交恐懼的心理如何進(jìn)行調(diào)節(jié)？

第一、社會(huì)恐懼的存在原因

社交恐懼是當(dāng)與某些人或某些社交場合接觸時(shí)，會(huì)感到緊張和不自然，可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的臉紅和口吃的情況。為了避免這種痛苦，有些人拒絕社交并喜歡獨(dú)處，因此被認(rèn)為內(nèi)向，不善交際，或傲慢等。他們更擔(dān)心別人會(huì)看到自己的緊張和不自然，從而對自己產(chǎn)生負(fù)面看法，隨著時(shí)間的推移，失去了與人交往的信心，缺乏改變自己的勇氣，他們只敢生活在自己的世界里。

第二、自我意識和活在當(dāng)下

保持生活中的自我意識，我們需要知道自己的想法，我們?yōu)槭裁催@么想，我們的感受，我們?nèi)绾握f，以及我們?nèi)绾巫龀鲆恍└淖円允棺约鹤兊酶?。很多時(shí)候，只要你看到自己的想法，這種變化就已經(jīng)發(fā)生了，你不需要刻意對自己進(jìn)行調(diào)整。傾聽他人的聲音，理解他人想表達(dá)的含意，感受別人的情感和需求，觸摸當(dāng)前的真實(shí)環(huán)境或其他人，感受真相，擺脫思想中的主觀妄想。

第三、接受負(fù)面情緒和癥狀

在與人或社交場合互動(dòng)時(shí)感到緊張，可以允許自己緊張，不需要回避，不進(jìn)行控制并避免感到緊張。如果正在與某人交談，可觀察其他人的外表，身體動(dòng)作和表情，傾聽他的語言，理解對方表達(dá)的意義，感受對方的情感和需求，并減少自己的顧慮。對抗負(fù)面情緒和癥狀將導(dǎo)致自己陷入惡性循環(huán)。你注意的越多，你就越緊張，逃跑的越多，你就越害怕，選擇面對，看著自己的反應(yīng)并接受它。

第四、證明自己的價(jià)值

除了活潑和外向之外，可以說有很多方面可以證明你的能力和價(jià)值觀，比如身體健康、學(xué)業(yè)或事業(yè)成功，獲得甜蜜的愛情，夫妻和睦。你不應(yīng)該避免這些缺點(diǎn)，做你擅長的事情，接受自己的缺點(diǎn)和不足。不完美的人才很有趣，不完美是生活中的常態(tài)，知道你真正想要什么，對你最重要的是什么，用你想要或想要的時(shí)間和精力，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，證明自己的能力，提高自信心，減少社會(huì)恐懼的癥狀。

第五、重新定位自己

患有社交恐懼癥的人將自己視為弱者或受害者，事實(shí)上，現(xiàn)在已經(jīng)長大，有自己的能力和價(jià)值觀?，F(xiàn)在可以與他人建立平等互動(dòng)的關(guān)系，可以直接大膽地表達(dá)自己的情感和需求，從而獲得理解才尊重。

有很多人對于社交存在著一些與生俱來的恐懼感，而通過后天的學(xué)習(xí)和鍛煉，可以使自己克服社交恐懼，從而獲得良好的人際關(guān)系。