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如何擺脫抑郁癥的困擾?這7個小妙招可以幫到你!

2018-11-21 06:16:22      

抑郁癥患者必須要接受自己抑郁的事實,很多人都不能接受抑郁的事實,導(dǎo)致疾病的延誤。所以,既然它已經(jīng)來臨,那么最好要勇敢地接受和面對它,如果越是抵制自責(zé)和抵制,那么對抑郁癥的恢復(fù)越不利,只有面對和接受,才是是治療抑郁癥的開始。

那么,如何擺脫抑郁癥的困擾?

第一、接受自己患了抑郁癥這個事實

接受自己患了抑郁癥,這是治療抑郁癥的第一步,如果沒有勇氣去面對抑郁癥而選擇逃避,這樣只會令抑郁癥的情況更加惡化,從而導(dǎo)致更嚴(yán)重的精神疾病。所以接受自己患上抑郁癥的事實,這才是治療和康復(fù)抑郁癥邁出成功的第一步。

第二、找到導(dǎo)致抑郁癥發(fā)病的原因

只有找到導(dǎo)致抑郁癥發(fā)病的原因,這樣才能有效的預(yù)防和治療抑郁癥。只有找到了致病的原因,那么就不會對抑郁癥產(chǎn)生恐怖心理,至少這時候可以知道自己抑郁的原因是什么,可以找到有效的預(yù)防和治療的辦法。

第三、不要排斥治療

抑郁去醫(yī)院最關(guān)鍵的一步,去看醫(yī)生和用藥后,要及時跟進,可能服用抑郁癥的藥物有很大的副作用,副作用的反應(yīng)也是看個人的體質(zhì),要將自己的感覺情況及時反映給醫(yī)生,抑郁癥藥物需要2-3個月才能發(fā)揮作用,所以,必須要有耐心,當(dāng)然這是痛苦的,但必須要克服。

第四、找一些自己感興趣的事情來緩解

除了吃藥,可找些喜歡的事情做,如果無法工作,必須要原諒自己,必須有一種安慰的語言來安慰自己,不要有過多的自責(zé)。

第五、做一些適當(dāng)?shù)倪\動

找一個合適的運動,跑步可發(fā)泄抑郁的心情,雖然此時很想懶惰,甚至連走路都喘不過氣來,但為了自己的健康,必須讓自己動起來。

第六、積極鼓勵自己

多做一些積極的自我暗示、并進行自我鼓勵,要準(zhǔn)時去看心理醫(yī)生,可以自己多看一些心理方面的書籍,多做一些自我心理調(diào)節(jié)方面的工作。

第七、多進行溝通

與知己朋友多交談和溝通,告訴他們自己的痛苦,分享自己的心理和精神壓力,不要單獨去承擔(dān),如果有必要告訴親人,很多抑郁癥患者害怕家人,所以選擇一個人來承擔(dān)。如果真的不想告訴家人,可以找最好的朋友去談?wù)?,說話也是分享壓力的一種方式,總比一個人承受好多了。

總而言之

抑郁癥是一種常見的精神疾病,當(dāng)患了抑郁癥后,必須要勇敢地去面對,只有接受了自己患抑郁癥的這個現(xiàn)實,才能夠進行治療,平時要多進行自我鼓勵和自我調(diào)節(jié),并且多找一些朋友進行交流和溝通,這樣才有益于疾病的治療與康復(fù)。

(責(zé)任編輯:湯秀媚 )

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