如果很長(zhǎng)一段時(shí)間不釋放一些壓力，你可能就會(huì)患上抑郁癥。抑郁癥會(huì)影響到身心的健康，如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，只會(huì)使自己有更多的壓力，從而形成惡性循環(huán)。所以，只有讓自己從抑郁的泥沼中擺脫出來，才能讓自己的生活充滿陽光。

那么，怎樣從抑郁的泥沼中擺脫出來？

第一、讓自己參加更多的社會(huì)活動(dòng)

通常你可以培養(yǎng)自己的愛好，參加一些社交活動(dòng)，找可靠的朋友聊天。當(dāng)遇到不愉快的事情時(shí)，你最好多出去走走，投入大自然的懷抱，感受大自然帶給我們的反饋和美麗。

第二、平時(shí)多做一些瑜伽練習(xí)

瑜伽不只是女人的事，男人也應(yīng)該做更多的瑜伽來緩解他們的不適，主要是通過伸展腹部、肩膀、背部和腿部的肌肉來擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，放松神經(jīng)，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解抑郁和焦慮。

第三、早晨照鏡子做自我暗示

每天早上起床后，仔細(xì)洗臉?biāo)⒀?，吃頓好早餐，上班前對(duì)著鏡子微笑，暗示今天是最好的一天，絕對(duì)能夠完成你想完成的一系列任務(wù)，盡力避免一些抑郁的心理障礙。

第四、積極地調(diào)節(jié)睡眠

抗抑郁藥物和抑郁癥會(huì)影響睡眠質(zhì)量，當(dāng)你缺乏睡眠，你將不可避免地變得更糟。因此，你應(yīng)該調(diào)整你的睡眠，限制你白天的休息，盡量不打盹，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡覺前洗臉?biāo)⒀?，洗澡，聽一些輕松的音樂。睡前三小時(shí)不要做任何運(yùn)動(dòng)，不要喝濃咖啡，睡前不要吃太多，否則會(huì)增加胃和腸的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。為了創(chuàng)造一個(gè)舒適和更好的睡眠環(huán)境，你應(yīng)該在睡覺前把燈關(guān)小一點(diǎn)，讓臥室保持安靜。

第五、唱搖滾來釋放你的情緒

當(dāng)你心情不好時(shí)，你可以通過唱搖滾來釋放你的情緒。你也可以去KTV和你的好朋友一起唱歌，來釋放你的負(fù)面情緒，也可以選擇一個(gè)最喜歡的歌手的音樂，會(huì)來釋放你的不快，音樂是一種特殊的心理療法，可以緩解焦慮和失眠。

總而言之，通過以上這些方法，可以有效地調(diào)節(jié)抑郁的情緒，平時(shí)應(yīng)該有一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這可以有效克服抑郁癥，你可以選擇走路或爬樓梯的方法，促進(jìn)大腦中一些愉悅物質(zhì)的分泌，它有助于穩(wěn)定情緒，從而緩解抑郁癥。