抑郁癥在預(yù)防方面比治療更為重要，在預(yù)防抑郁癥方面，必須要講究策略和一些有效的方法。有必要從生活的各個(gè)方面，來調(diào)節(jié)和預(yù)防抑郁癥的發(fā)作，比如保持良好的睡眠、飲食和鍛煉等。應(yīng)多注意心理治療和預(yù)防，并保持良好的心情，建立良好的人際關(guān)系，這有助于預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

抑郁癥太可怕？預(yù)防抑郁癥你應(yīng)做好這5件事！

第一、要建立起自己的生活目標(biāo)

如果你有抑郁的傾向，要檢查一下，自己是否有人生目標(biāo)和價(jià)值觀，看看自己每天是如何消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)抑郁的一個(gè)重要原因，實(shí)際上是自己日常所做的事情，與自己所真正重視的東西不一致，這種不協(xié)調(diào)本身長期得不到平衡，從而影響到了心態(tài)上的變化 。所以，應(yīng)該寫下你的生活目標(biāo)，并制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行動(dòng)方案，這樣可以幫助你擺脫抑郁的情緒。

第二、調(diào)整自己關(guān)注的重點(diǎn)

每個(gè)人都會(huì)遇到工作或生活中某些方面進(jìn)展不順利，或夫妻之間的沖突，或個(gè)人愛好未得到滿足，或生活似乎充滿問題的情況。因此，如果你將自尊心與生活中的某些事情聯(lián)系在一起，你肯定會(huì)變得非常脆弱。為了避免這種片面的依賴，最好不要把自己的注意力全部放在某件事情上，當(dāng)生活的某一方面不順利時(shí)，你也可以從其他方面得到安慰和支持。

第三、注意保持有規(guī)律的作息

如果你睡眠不好、食欲不振、生理狀態(tài)不佳的情況下，就容易患上抑郁，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮了。失眠是抑郁癥的一個(gè)常見后果，而抑郁癥又使你容易患上抑郁癥，所以應(yīng)該有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣。另外，不要過度減肥，因?yàn)檫^度節(jié)食會(huì)使你情緒化和抑郁、疲倦和虛弱，最好通過運(yùn)動(dòng)的方式，這可以防止抑郁的發(fā)生，并幫助增強(qiáng)體力，在短時(shí)間內(nèi)可緩解抑郁。

第四、做你喜歡的事

抑郁常常導(dǎo)致自尊心下降，甚至?xí)晕曳艞?，容易患抑郁癥的人往往善良和體貼，但往往低估和貶低自己，拒絕他們應(yīng)得的快樂。所以，不心情不好時(shí)，最好要學(xué)會(huì)享受自己的幸福，應(yīng)該做你喜歡的事，喜悅可以幫助你防止抑郁。

第五、建立良好的人際關(guān)系

當(dāng)一些不好的事情發(fā)生時(shí)，可與信任的人，無論是親戚、配偶或朋友進(jìn)行傾訴，這是防止抑郁的最重要的保證之一。如果你沒有這么親密的關(guān)系可依賴，而你的朋友不能為你提供情感上的支持，可以開始建立這樣的支持關(guān)系。

總之，抑郁癥給患者的傷害是非常大的，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜吧Ｋ?，我們必須要積極地預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，如通過建立親密的友誼來獲得支持，同時(shí)不斷地鼓勵(lì)自我，并進(jìn)行自我控制，從而才能有效地預(yù)防抑郁癥。