意志力是一個人自覺的確定目標(biāo)，調(diào)節(jié)自己的行動，然后克服各種困難，最終實現(xiàn)自己的目的。意志力是成功的前提，那如何提高意志力呢。

怎么提高意志力？

1、有良好的情緒

保持積極樂觀的情緒，人們在理智冷靜的狀態(tài)下和情緒激動時的狀態(tài)下，表現(xiàn)出來的心理有一定的差別。冷靜時人們會高估自己的意志力，甚至?xí)贫ǔ霾磺袑嶋H的計劃。如人們暴飲暴食后開始制定節(jié)食計劃，感覺不到饑餓時很認(rèn)同節(jié)食方法，但饑餓難忍時卻不能執(zhí)行此計劃。

2、不能自我消耗

有主動意識去干預(yù)負(fù)面情緒如指責(zé)焦慮、糾結(jié)或懊悔等，因為這些不良的情緒會消耗能量，嚴(yán)重影響人們意志力發(fā)揮。

3、有良好的環(huán)境

整潔且良好的環(huán)境，有利于專注力的實現(xiàn)。當(dāng)意志力不是很強大時，避免受到過于強烈的環(huán)境干擾。

4、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

意志力發(fā)揮需生理因素，葡萄糖可轉(zhuǎn)化成神經(jīng)遞質(zhì)，此神經(jīng)遞質(zhì)參與大腦細(xì)胞傳遞信號。當(dāng)神經(jīng)遞質(zhì)用完后，信號不能正常傳遞，從而影響大腦思考。因此葡萄糖至關(guān)重要，應(yīng)該合理的補充葡萄糖。另外，睡眠可影響身體對葡萄糖的轉(zhuǎn)化和代謝，所以需要充足睡眠。

5、有強烈的自我意識

正確且全面看待自己的能力，只要人們能看到自己，他們就更容易制定出符合自己內(nèi)心的形象，更有意志力去做出改變。

6、只做一件事情

意志力會不斷的被消耗，若2件事情同時做的話，勢必會消耗人們的意志力，導(dǎo)致兩件事情都堅持不下來。起初有意識鍛煉意志力時，目標(biāo)要聚焦且具體，如選擇一件事跑步，規(guī)定每周4~5次，每次30分鐘，明確下來才能更好的堅持。當(dāng)意志力提高時再開始想其他的事情。

7、尋找他人監(jiān)督

意志力還沒達(dá)到一定強度時，不妨有家人或朋友監(jiān)督。也可以對自己進(jìn)行一次公開承諾，且發(fā)布在網(wǎng)上，這樣能起到一定的監(jiān)督作用。

溫馨提示

意志力有極大的力量，可克服一切困難。無堅不摧的意志力，能讓人們更容易達(dá)到成功。想要提高意志力應(yīng)先確定好目標(biāo)，并且按照目標(biāo)去做，堅定自己性格上的勇氣和力量，支撐著人們成功。意志力并不是一天兩天就能培養(yǎng)的，這需要長期過程。只有長期堅持下來，才能幫助人們培養(yǎng)堅韌的意志力。

參考資料：

《7個提高意志力的方法，拒絕懶惰，讓健身打造超強意志力！》，頭條， 2018-08-03