意志力是一個(gè)人自覺(jué)的確定目標(biāo)，調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，然后克服各種困難，最終實(shí)現(xiàn)自己的目的。意志力是成功的前提，那如何提高意志力呢。

怎么提高意志力？

1、有良好的情緒

保持積極樂(lè)觀的情緒，人們?cè)诶碇抢潇o的狀態(tài)下和情緒激動(dòng)時(shí)的狀態(tài)下，表現(xiàn)出來(lái)的心理有一定的差別。冷靜時(shí)人們會(huì)高估自己的意志力，甚至?xí)贫ǔ霾磺袑?shí)際的計(jì)劃。如人們暴飲暴食后開(kāi)始制定節(jié)食計(jì)劃，感覺(jué)不到饑餓時(shí)很認(rèn)同節(jié)食方法，但饑餓難忍時(shí)卻不能執(zhí)行此計(jì)劃。

2、不能自我消耗

有主動(dòng)意識(shí)去干預(yù)負(fù)面情緒如指責(zé)焦慮、糾結(jié)或懊悔等，因?yàn)檫@些不良的情緒會(huì)消耗能量，嚴(yán)重影響人們意志力發(fā)揮。

3、有良好的環(huán)境

整潔且良好的環(huán)境，有利于專注力的實(shí)現(xiàn)。當(dāng)意志力不是很強(qiáng)大時(shí)，避免受到過(guò)于強(qiáng)烈的環(huán)境干擾。

4、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

意志力發(fā)揮需生理因素，葡萄糖可轉(zhuǎn)化成神經(jīng)遞質(zhì)，此神經(jīng)遞質(zhì)參與大腦細(xì)胞傳遞信號(hào)。當(dāng)神經(jīng)遞質(zhì)用完后，信號(hào)不能正常傳遞，從而影響大腦思考。因此葡萄糖至關(guān)重要，應(yīng)該合理的補(bǔ)充葡萄糖。另外，睡眠可影響身體對(duì)葡萄糖的轉(zhuǎn)化和代謝，所以需要充足睡眠。

5、有強(qiáng)烈的自我意識(shí)

正確且全面看待自己的能力，只要人們能看到自己，他們就更容易制定出符合自己內(nèi)心的形象，更有意志力去做出改變。

6、只做一件事情

意志力會(huì)不斷的被消耗，若2件事情同時(shí)做的話，勢(shì)必會(huì)消耗人們的意志力，導(dǎo)致兩件事情都堅(jiān)持不下來(lái)。起初有意識(shí)鍛煉意志力時(shí)，目標(biāo)要聚焦且具體，如選擇一件事跑步，規(guī)定每周4~5次，每次30分鐘，明確下來(lái)才能更好的堅(jiān)持。當(dāng)意志力提高時(shí)再開(kāi)始想其他的事情。

7、尋找他人監(jiān)督

意志力還沒(méi)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，不妨有家人或朋友監(jiān)督。也可以對(duì)自己進(jìn)行一次公開(kāi)承諾，且發(fā)布在網(wǎng)上，這樣能起到一定的監(jiān)督作用。

溫馨提示

意志力有極大的力量，可克服一切困難。無(wú)堅(jiān)不摧的意志力，能讓人們更容易達(dá)到成功。想要提高意志力應(yīng)先確定好目標(biāo)，并且按照目標(biāo)去做，堅(jiān)定自己性格上的勇氣和力量，支撐著人們成功。意志力并不是一天兩天就能培養(yǎng)的，這需要長(zhǎng)期過(guò)程。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，才能幫助人們培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志力。

參考資料：

《7個(gè)提高意志力的方法，拒絕懶惰，讓健身打造超強(qiáng)意志力！》，頭條， 2018-08-03