失眠時，食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，有助于改善睡眠質量。

1. 牛奶：富含色氨酸，這種氨基酸能夠促進大腦分泌血清素，血清素可以調節(jié)人體的睡眠 - 覺醒周期，使人產生困倦感，幫助放松身心，從而更容易進入睡眠狀態(tài)。而且牛奶中的鈣元素也有助于大腦充分利用色氨酸，進一步增強助眠效果。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經的作用，能夠緩解身體的緊張感。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，它們可以協(xié)同作用，促進血清素的合成，進而改善睡眠。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的食物，同時也含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種由人體腦內松果體腺分泌的胺類激素，其分泌量具有晝夜節(jié)律性，夜間分泌量明顯高于白天，能夠調節(jié)人體的生物鐘，誘導自然睡眠，提高睡眠質量。

4. 蜂蜜：少量的蜂蜜可以提高血糖水平，從而刺激胰島素的分泌，胰島素能夠促進色氨酸進入大腦，增加血清素的合成，幫助放松和入睡。此外，蜂蜜還有一定的安神作用，睡前喝一杯蜂蜜水可以舒緩情緒。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促使胰腺分泌胰島素，進而增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺對大腦皮層有抑制作用，使人入睡。

對于失眠人群來說，在日常飲食中適當增加牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物的攝入，可能有助于改善睡眠狀況。但食物的助眠作用相對有限，如果失眠問題嚴重，影響到日常生活和健康，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。