有時(shí)候，抑郁是因?yàn)槟銓?duì)別人很憤怒，但又不會(huì)知道如何表達(dá)，結(jié)果把憤怒轉(zhuǎn)向了自己。抑郁的人總在攻擊自己、貶低自己。其實(shí)，憤怒是一種很正常的情緒，它本身不是什么問題，但如何表達(dá)憤怒則易出問題。

　　對(duì)大多數(shù)人來說，適當(dāng)有效地表達(dá)憤怒是很困難的。一般來說，我們要么肆無忌憚、漫無目的地發(fā)泄憤怒，要么是把憤怒埋在心底，任它發(fā)霉腐爛。

　　暴雨傾盆的泄怒會(huì)對(duì)別人和自己造成傷害，而把我們帶離自己原來的目標(biāo)；而把憤怒強(qiáng)行壓抑下去也是行不通的，因?yàn)閴阂值膽嵟粫?huì)消失，它會(huì)以頭痛、抑郁、無緣無故的妒忌等形式表現(xiàn)出來。

　　制服憤怒的重點(diǎn)在于理清憤怒來源，有效表達(dá)它。下面的方法會(huì)幫助你做到這一點(diǎn)：

　　（1）問問自己：我究竟希望他（她）做什么？我想通過憤怒來達(dá)到什么目的？

　　不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以會(huì)憤怒，是因?yàn)槟阈枰獎(jiǎng)e人做什么事情。如果你希望和別人交朋友，而他（她）讓你失望，你就扇人家耳光的話，那么你就永遠(yuǎn)失去了和他（她）親近的機(jī)會(huì)。相反，你可以說出你真正的感覺：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。我們談?wù)?，一起來解決這個(gè)矛盾怎么樣？”

　　（2） 問自己：我真的是對(duì)這個(gè)人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說的那些原因嗎？有沒有這樣的可能，我之所以對(duì)他憤怒，是因?yàn)閷?duì)他發(fā)火比較安全？找替罪羊沒有任何用，相反會(huì)讓你的情緒變成迷途羔羊。

　?。?）你的憤怒有多少是來自于你的基本需要和欲望不能滿足？你對(duì)全世界都不滿嗎？有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或感到無助嗎？你是要責(zé)備這個(gè)人或這種情境嗎？你是否感到?jīng)]人關(guān)心你，沒人愛你？你感到在世界中孤零零的、感到世界充滿了陌生人嗎？你是否需要生活中有更多的快樂和關(guān)愛？在上述情況下，你需要找出獲得愛和快樂的方法，憤怒才會(huì)消失。發(fā)泄憤怒只會(huì)讓你更受傷。

　?。?）你所謂的憤怒是不是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式？是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負(fù)受到了傷害？為自己的形象斗爭(zhēng)有沒有必要？有多少的必要性？為了面子而奮斗會(huì)讓你時(shí)常感到失落，失落又會(huì)讓你感到憤怒。

　?。? ）如果你成了別人憤怒的目標(biāo)和犧牲品，問自己：“我一定要接受這個(gè)人給我安排的位置嗎？我一定要為這種事感到受傷嗎？”。其他人和你一樣也會(huì)尋找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便別人選擇了你，也可以避開。不要上鉤，不要去打和你沒關(guān)系、你也贏不到什么的戰(zhàn)斗。

　?。?）很多時(shí)候憤怒來自于我們的不自信和不安全感。有效地表達(dá)憤怒會(huì)提高我們的自尊感，使我們?cè)谧约旱纳媸芡{的時(shí)候能勇敢地戰(zhàn)斗。

　?。?）憤怒并不排除愛、感激等積極情感。你可以深愛某人，為他或她感到怒不可遏，但仍然繼續(xù)愛著他（她）。實(shí)際上，憤怒的產(chǎn)生往往是由于愛得太深，甚至有時(shí)候，憤怒是表達(dá)愛的一種方式。

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　?。?）無論什么原因，你都要對(duì)自己的憤怒負(fù)責(zé)。不要給憤怒尋找假、大、空的理由，你需要的是解決問題，不是空洞的勝利。

　?。?）關(guān)注憤怒。學(xué)會(huì)區(qū)分短期的憤怒和長(zhǎng)期的怨恨。找個(gè)筆記本記下你在不同情境下對(duì)不同人的憤怒程度，并分清自己的憤怒共有多少種類。這會(huì)幫助你決定在什么時(shí)候、什么情況下表達(dá)憤怒，表達(dá)什么樣的憤怒，如何表達(dá)憤怒。

　?。?0）不要害怕憤怒?；叵肷洗文惚┡那闆r？世界毀滅了嗎？憤怒本身并不是有害的——你的憤怒不會(huì)殺人，他人的憤怒也殺不了你。只有我們固執(zhí)地堅(jiān)持用那些有害的方式表達(dá)憤怒時(shí)，憤怒才能造成悲劇。

　　（11） 真誠(chéng)、負(fù)責(zé)地表達(dá)你的憤怒，不要用暴力的方式。暴力只會(huì)帶來更多的憤怒、傷害和復(fù)仇。無論是口頭的、還是軀體的攻擊都不會(huì)熄滅怒火。告訴別人是什么讓你感到憤怒或受傷害，告訴他們你真正希望他們做的是什么。

　?。?2）那些老辦法也是有用的：如憤怒的時(shí)候從1數(shù)到10等。

　?。?3）不要假裝你沒有憤怒。不要通過否認(rèn)憤怒來麻醉自己。壓抑自己不會(huì)讓你得到你想要的，只會(huì)讓你感到迷惑、內(nèi)疚和抑郁。

　?。?4）抓住讓你憤怒的事件，而不是人，說“這件事情真的讓我很生氣?！笔轻槍?duì)事件，說“你這混蛋，怎么做出這種事情？”就是針對(duì)人了。

　?。?5）點(diǎn)綴那些讓你煩悶的情境。如去排隊(duì)就帶上一本書，利用這段時(shí)間學(xué)習(xí)一下，塞車時(shí)就乘機(jī)放松一下，做做白日夢(mèng)。

　?。?6）憤怒的當(dāng)時(shí)寫一封信，可以是寫給你發(fā)火的對(duì)象也可以是寫給報(bào)刊、雜志或領(lǐng)導(dǎo)。這封信寫得越詳細(xì)越好。把這封信放一天再讀一遍，再考慮是否真的值得發(fā)火。

　　（17）不要因?yàn)橐粫r(shí)憤怒造成了不好的結(jié)果就指責(zé)自己。拿出你發(fā)泄憤怒時(shí)的勇氣來，去道歉?。?/P>

　?。?8）每個(gè)人都有一些不能表達(dá)的憤怒，要替這些情緒找到出口。體育鍛煉是一種很好的釋放方式：慢跑、打球、在沒人的地方大喊大叫等等都可以。

　?。?9）憤怒之后，試著去了解是什么真正讓你憤怒，并把你的想法告訴另一個(gè)人。一個(gè)中立的傾聽者能幫你理清情緒、認(rèn)清目標(biāo)。

　?。?0）憤怒是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。通過了解自己的憤怒的的來源，我們可以把憤怒的能量轉(zhuǎn)化為建設(shè)的動(dòng)力。