隨著人口老齡化和城鎮(zhèn)化的進程，加上人們不良生活方式的影響，我國高血壓患者的患病率逐年呈現(xiàn)上千趨勢。如果不采取有效措施，新浪中醫(yī)專家估算到2015年-2020年間將會達到3億高血壓患者。那么面對眾多的高血壓患者，我們要如何預(yù)防高血壓疾病呢？

想你了中醫(yī)專家為大家介紹，高血壓的預(yù)防保健方法：

每年的10月8日是“全國高血壓日”，相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國每年新增高血壓患者達到了1000萬多人，而與此相對應(yīng)的是，我國高血壓患者總體的知曉率、治療率、控制率明顯較低，分別低于50%、40%、10%。

1、飲食合理。

日常飲食是大家在生活中最關(guān)注的。這里最關(guān)鍵的一點就是不要吃過多的鹽，味道合適就行，這對避免高血壓的發(fā)病是很重要的。不合理的飲食對引發(fā)高血壓有著非常明顯的作用。所以我們的飲食應(yīng)限制脂肪攝入，動物內(nèi)臟、少吃肥肉、油炸食品、糕點、甜食，平時要多吃一些新鮮蔬菜、魚、蘑菇、水果、低脂奶制品等。

2、運動。

適量的運做動可以保持身體健康，也是保健的必要內(nèi)容，同時還可以起到控制血壓上升。經(jīng)常參加體育鍛煉可以有效的減肥控制體重，增強體質(zhì)，對預(yù)防高血壓疾病是很關(guān)鍵的，也是很重要的。

3、心理的自我調(diào)節(jié)

積極向上的生活態(tài)度也可以使自身的身體獲益。經(jīng)常調(diào)節(jié)情緒，及時排解內(nèi)心的壓力也是防止血壓升高的重要措施。情緒長期處于緊張狀態(tài)會使血壓升高，我們在生活中要保持積極的心態(tài)，讓自己心情愉悅，避免情緒的大起大落。

綜上所述，高血壓的預(yù)防方法總的來說就是情緒、飲食和運動，建議大家在平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，隨時隨地做好疾病的預(yù)防工作。

心理護理是預(yù)防高血壓的最佳方法

隨著生活水平的提高，高血壓患者的患病人數(shù)也逐漸呈上升趨勢，我國從1959年就開始對高血壓疾病做普查和預(yù)防的工作，當(dāng)那時候成人高血壓患者的患病率就達到了5.1%；1979到1980年第二次高血壓疾病抽樣時，成人高血壓患病率竟然增加到7.73%；1990-1991年第三次次全國高血壓普查結(jié)果表明，高血壓在十年間又在增長，估計當(dāng)時全國高血壓患者達6000萬。面對如此驚人的增長。我們在平時要如何做好高血壓的預(yù)防工作呢。

對于高血壓疾病，大家千萬不可以諱疾忌醫(yī)。高血壓患者不哭做大幅度的運動和競爭性強的活動，但適當(dāng)、適量的運動可以治療高血壓。一些耐力練習(xí)和有氧運動，如慢跑、快走、騎自行車等都可以降壓。因此，做適量的運動對高血壓患者是非常有益的。

1、心理護理：

高血壓患者日常生活中要善于調(diào)整情緒，要讓自己處于愉悅的狀態(tài)之中，保持平靜的心態(tài)，避免情緒激動、過度緊張、焦慮。高血壓患者心理脆弱，也很容易將高血壓和中風(fēng)、心肌梗塞等聯(lián)系在一起，心情處于惡劣狀態(tài)。因此應(yīng)該針對患者的心理狀態(tài)，予以必要的解釋和安慰，幫助其樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。

2、用藥護理：

服用降壓藥治療高血壓是高血壓患者普遍采用的方法，在服藥治療過程中患者要注意做好用藥護理工作。降壓藥物應(yīng)還要盡可能口服，逐步降壓，防止血壓驟降而產(chǎn)生腦、心、腎的供血不足。如果控制不好血壓，會出現(xiàn)高血壓胞病、高血壓危象等高血壓急癥。因此囑患者堅持長期用藥，并了解藥物的作用及副作用，當(dāng)出現(xiàn)副作用時應(yīng)及時報告醫(yī)生。

3、測量血壓：

及時發(fā)現(xiàn)血壓狀況出現(xiàn)的異常，可以避免意外的發(fā)生，所以高血壓患者要注意定期測量血壓。應(yīng)在不同時間多次測量，測量部位固定于一則肢體，通常選右上臂測量，以減少誤差。吸煙、飲酒后暫不測量。測量血壓時，測量肢體、身體不能動。

4、改變生活方式：

不良的生活方式不僅是誘發(fā)高血壓的重要原因，而且會加重高血壓患者的病癥。所以患者要注意改變不良的生活方式，包括減肥，增加體力活動，保持一定量的鉀、鈣攝入以及低鈉鹽飲食，放松療法，如太極拳、散步、音樂療法等。