對于不幸得了高血壓病的朋友，需要長期服用藥物，但正所謂三分治七分養(yǎng)，單純依賴藥物來控制明顯是不科學的，日常調(diào)理能夠?qū)Ω哐獕褐委熎鸬胶艽蟮淖饔?。因此，“七分養(yǎng)”做得好，藥自然也能吃得少。

一、適當運動

高血壓患者雖然說不能過于勞累，平時有適當運動是能夠有效緩解病情，但一定要注意避免劇烈運動，要根據(jù)自己的具體情況選擇適當?shù)倪\動方式。一般醫(yī)生會建議患者運動應(yīng)該掌握一個量，所以要適量運動三、五、七，也就是說，每天步行三公里，每周要五次以上，運動達到中等量，中等量的概念就是心跳加年齡等于170，這樣才有益于健康。

二、控制體重

肥胖是誘發(fā)高血壓的一個非常重要的危險因素，所以高血壓患者要注意把自己的體重控制在正常范圍內(nèi)，避免病情的加重或反復(fù)發(fā)作。根據(jù)大量的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，藥物和減輕體重結(jié)合起來，收縮壓平穩(wěn)下降，舒張壓也平穩(wěn)下降。如果僅用藥物控制而不減肥，那么血壓下降的幅度非常小。但是不吃藥靠減肥，即使沒有第一種情況理想，但是也比光吃藥要好，可見減肥對于降壓是非常非常重要的。所以高血壓患者一定在平時的生活中注意通過適當?shù)倪\動和調(diào)整飲食來保持標準體重。

三、調(diào)控血壓

人體血壓在不同環(huán)境影響下會產(chǎn)生一定的波動，即使是高血壓患者也是如此，所以高血壓患者要注重在平時調(diào)控血壓。如：在日常生活中高血壓患者在寒冷狀態(tài)下，在勞累狀態(tài)下，在早上，血壓容易急劇升高，嚴重并發(fā)癥的發(fā)生率也是非常高的，所以在這三個危險的情況下高血壓患者要注意采取有效方法及時把血壓控制在正常范圍。

高血壓患者吃藥固然要守時，但積極的自我調(diào)理，能夠有效的避免病情惡化，遠離并發(fā)癥的發(fā)生，同時對高血壓的康復(fù)也大有好處。

高血壓患者要學會“甩手”

現(xiàn)在高血壓不斷增高的發(fā)病率給我們的健康造成了極大的危害，高血壓患者在病癥的折磨中承受著巨大的煎熬。治療高血壓需要患者自身積極發(fā)揮主觀作用，通過“甩手”的保健方法可以有效的促進高血壓病癥的解除。

高血壓患者在生活中要注意發(fā)掘各種有效的保健方法以加快自己的康復(fù)進程。徒步走和“甩雙手”是非常有效的治療高血壓的方法，同時也適用于各個發(fā)病時期的高血壓患者的自我保健。所謂“甩雙手”就是在行走的過程中兩只手隨著腳的邁進而機械地擺動。一般就是前后來回地擺動。

這種鍛煉方法對一些病癥較重的高血壓患者具有非常重要的保健功效，因為一些其他高血壓患者常用的保健運動方法如慢跑或打太極都不適用于病情重的高血壓患者。其實“甩手”運動量并不大，但在行走中“甩手”全身都在協(xié)調(diào)地活動。中老年高血壓患者通過這種鍛煉方法就可以達到保健的目的。在鍛煉的時候高血壓患者可以選取一個環(huán)境優(yōu)美的地方，如果行人較少就更好了，這樣高血壓患者就可以得到有效的調(diào)養(yǎng)治療效果。

此外，高血壓患者的“甩手”療法還有另外一個含義，就是要求高血壓患者凡事放寬心，不要太過操勞，不要事事都要操心，這樣可以收到非常好的治療效果。許多高血壓患者在身體健康的時候什么都想做，而結(jié)果往往就“做”成了“積勞成疾”?，F(xiàn)實生活中，我們大家沒必要把自己搞得緊緊張張，負荷太重；反之，做做“甩手掌柜”也許會讓你活得輕松、快樂，也更加滋潤。所以高血壓患者一定要學會做“甩手掌柜”。

“甩手”療法是高血壓患者要經(jīng)常采用的，因為這對高血壓的治療具有至關(guān)重要的積極意義。高血壓患者要在日常生活中多做一些自身的保健工作，這樣才能促使高血壓病癥及時消除。