要注意三個(gè)半分鐘的問題，尤其是夜間起床的時(shí)候。高血壓病人往往夜尿增多，夜晚起床的頻率很高，如果你不了解怎么樣起床就容易出問題。有的人夜間起床太快，容易產(chǎn)生體位性低血壓，容易暈倒。這一暈倒就很可能導(dǎo)致腦血栓或者死亡。所以我們就提倡三個(gè)半分鐘。起床時(shí)，首先在床上躺半分鐘，再在床上坐起來休息半分鐘，再把雙腳放到床下，在床沿上再坐半分鐘，在三個(gè)半分鐘完成了以后，你再雙腳落地，到廁所里去。

　　高血壓病患者還要提倡三個(gè)“半小時(shí)”。早上活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上散步半小時(shí)。你別小看這三個(gè)“半小時(shí)”。這三個(gè)“半小時(shí)”，非常有利于調(diào)節(jié)心態(tài)，調(diào)整血管張力，有益于高血壓患者，乃至于正常人的身心健康。

　　高血壓患者要注意三聯(lián)癥，就是寒冷、勞累、早上發(fā)病率高。高血壓患者在寒冷狀態(tài)下，在勞累狀態(tài)下，在早上，嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生率是非常高的，因此我們醫(yī)務(wù)界把早上6點(diǎn)到11點(diǎn)稱之為“魔鬼時(shí)間”。

　　再就是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我從來不主張劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對人體健康是沒有什么好處的。國家級的運(yùn)動(dòng)員，尤其是一些負(fù)荷比較重的運(yùn)動(dòng)員，壽命往往并不是很長。所以我提議，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)。比如說，跳跳舞，做一些體操。游泳是一個(gè)非常好的全身運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要掌握一個(gè)量，所以要適量運(yùn)動(dòng)三、五、七。就是說，每天步行三公里，每周要五次以上，運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等量，中等量的概念就是心跳加年齡等于170。比如說，我今年50歲，那么我就必須活動(dòng)到心跳達(dá)到120次，這樣才有益于健康。

　　大家都知道肥胖對人的健康非常不利，尤其是對高血壓患者更不利，所以我們醫(yī)務(wù)界有一句話，叫做“腰帶越長、壽命越短”。那么我們看一看控制體重對血壓有什么影響呢?這里有三種情況，第一種情況就是藥物和減輕體重結(jié)合起來，那么收縮壓平穩(wěn)下降，舒張壓也平穩(wěn)下降。第二種情況，僅用藥物控制而不減肥，那么血壓下降的幅度非常小。第三種情況，不吃藥靠減肥，即使沒有第一種情況理想，但是也比光吃藥要好，可見減肥對于降壓是非常非常重要的。

　　民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天吃兩根香蕉可以使血壓降低百分之十，另外黑巧克力也有降壓效果，每天3個(gè)蘋果可預(yù)防心臟病，每天攝取10克蘋果當(dāng)中的纖維可以讓心臟病發(fā)病的幾率降低14%，而且可以讓冠心病的死亡率降低27%。

　　我們?nèi)粘Ｊ秤玫挠薪祲鹤饔玫氖澄锎笾赂爬ㄆ饋?，有這么幾類：

　?、偃~菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等;

　?、诟o類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄;

　?、酃瞎⑺悾何鞴?、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子;

　　④花、種子、堅(jiān)果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心;

　　⑤水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;

　　⑥動(dòng)物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

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