針對于三高中高血壓，我們在日常生活中應(yīng)該怎么吃，吃什么？這是令很多人擔(dān)憂的事情！飲食是我們?nèi)粘Ｉ钪械幕A(chǔ)！是我們生活中重中之重！下面為您提供一些生活中常見的適合三高人群的食品--水果！水果是高血壓患者的首選，應(yīng)多吃水果，那么，高血壓能吃什么水果？一起來了解下高血壓宜吃的水果。

1、蘋果

蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。

2、獼猴桃

獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊，預(yù)防缺血性腦血管病，腦動脈硬化。

3、西瓜

西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對高血壓有很好作用。

4、木瓜

含十七種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素，能軟化血管。

5、草莓

富含維生素和果膠物質(zhì)，防治動脈粥樣硬化，冠心病，對高血壓有一定功效。

6、柿子

柿葉含大量VC，具有降壓、保護心血管作用。柿子中含維生素較一般水果高，對于心臟病、心梗、中風(fēng)都大有益處。其含有一種酚類化合物，有預(yù)防動脈硬化，降低心血管疾病發(fā)生率。

7、檸檬

檸檬去火、消渴，預(yù)防臟器功能障礙等高血壓并發(fā)癥

8、楊桃

楊桃含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B1、B2、B6、維生素C、鈉、鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，且水分和纖維高，適合高血壓與糖尿病人食用。

9、火龍果

火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳纖維。

10、龍眼

龍眼肉中含有豐富的葡萄糖和鐵等營養(yǎng)元素，對人體健康十分有益。龍眼肉除了做成甜品，還有多種食療作用，如美容養(yǎng)顏、益氣補腎、安眠養(yǎng)心等。

11、荔枝

荔枝對大腦組織有補養(yǎng)作用，能明顯改善失眠、健忘、神疲等癥；荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，有助于增強機體免疫功能，提高抗病能力；可促進微細(xì)血管的血液循環(huán)。

12、石榴

降低因糖尿病造成的心血管病風(fēng)險。

13、杏

杏可以改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血脂、保護血管。

高血壓的預(yù)防

1、避免熬夜

熬夜影響健康，也會影響上班的情緒與工作效率。

2、飲食宜清淡，維持三分饑

外食餐點的選擇，應(yīng)盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康；營養(yǎng)均衡也不可忽略。

3、避免攝食反式脂肪酸

反式脂肪酸大多存在于大豆油（植物油）氫化食品、搭飛機常見的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。

4、紓解壓力

壓力過大容易失眠，上班族紓解壓力非常重要，保持精神愉快，勿生悶氣；可以邀三五好友唱唱歌，或是培養(yǎng)興趣嗜好。

5、多運動

多到戶外爬山、散步，走路也是良好運動，沒時間的上班族，利用辦公室爬爬樓也好；安排得出時間的上班族，可以嘗試打太極拳、練氣功或練瑜珈。