治療高血壓是一個(gè)非常復(fù)雜的過程，如何做到更快更好的降壓是一個(gè)大家都很關(guān)注的問題。事實(shí)證明，高血壓的治療不僅需要采用有效的治療方法，而且患者本身的自我保健也是非常必要的。下面給大家推薦幾種高血壓患者自我保健的方法。

科學(xué)的日常保健幫助降血壓

一、適量運(yùn)動(dòng)

高血壓患者不要因?yàn)橐恍╊^暈頭痛癥狀就輕易放棄運(yùn)動(dòng)療法，在日常生活中高血壓患者要根據(jù)自己的具體病情和身體的情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣有利于血壓的調(diào)控。運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

二、調(diào)整飲食

高血壓患者要建立合理的飲食結(jié)構(gòu)來降壓，要堅(jiān)持低脂低鹽的飲食原則。在日常飲食中要注意以清淡為主，多吃利于降壓的水果和蔬菜，少吃高脂肪的食物，減少膽固醇的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充充足的鈣和鉀，因?yàn)殁}和鉀可以促進(jìn)患者體內(nèi)鈉的排出，對(duì)降壓有很大的功效。

三、戒煙限酒

戒煙限酒是高血壓患者做好自我保健工作必不可少的環(huán)節(jié)，因?yàn)槲鼰熀瓦^量飲酒對(duì)高血壓患者的健康是非常不利的。煙葉內(nèi)含有尼古丁會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。長期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

高血壓患者應(yīng)選擇清靜生活環(huán)境

（1）居室環(huán)境 高血壓病患者的居室宜清靜。

居室宜保持適宜的溫濕度。溫度一般應(yīng)保持在16～24℃，夏季可提高到2l～32℃；室內(nèi)濕度以50%～60%為佳，冬季最好不低于35%，夏季不大于70%。濕度過高時(shí)可加強(qiáng)通風(fēng)，以降低濕度；濕度過低可噴灑水分，冬季可在室內(nèi)燒開水讓水蒸氣蒸發(fā)，以提高室內(nèi)濕度。室內(nèi)良好的通風(fēng)，新鮮的空氣可使患者心情舒暢，解除精神緊張。

床鋪要舒適，高低應(yīng)合適，枕頭要柔軟，被褥要避免太重太厚，以保暖性能好的羽絨、絲棉被為佳。

室內(nèi)光線要充足、柔和，要有合理的照明，過于昏暗，缺乏陽光的居室容易使人感到疲憊，加重孤獨(dú)感覺。居室的陳設(shè)裝飾以簡(jiǎn)潔、實(shí)用、整齊為原則，避免擁擠、雜亂，留有一定空間，以減少壓抑、煩悶的感覺。

居室的墻壁及窗簾、床罩以淡綠、淡藍(lán)、潔白等柔和而偏于冷色的色調(diào)為佳，適當(dāng)點(diǎn)綴一些花卉盆景，可令人心曠神怡，有利于降壓。

（2）避免噪音 惡劣的環(huán)境不僅帶來煩惱與不快，而且對(duì)高血壓病人更是不利的因素。

聲學(xué)研究告訴我們，大于85分貝噪音能對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等產(chǎn)生明顯的損害。例如，當(dāng)你突然聽到刺耳的警報(bào)喇叭聲，就會(huì)心驚膽顫或怒氣頓生，此時(shí)心跳加快，血壓升高。長時(shí)間生活在噪音污染很大的環(huán)境中，不但使人情緒變壞，而且血壓值明顯高于生活在清靜環(huán)境中的人。國內(nèi)外的專家研究均已證實(shí)，噪音影響人的情緒，損害神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管的功能，是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一。因此，高血壓病人宜生活在一個(gè)比較清靜的環(huán)境中，在居室內(nèi)外栽些花，種些樹，把周圍環(huán)境打掃干凈，收拾得整齊美觀，使人心情舒暢。這可消除精神緊張因素，解除疲勞，?？墒寡獕簼u趨穩(wěn)定或有所下降。

我們講高血壓病人需要清靜的生活環(huán)境，主要是指不得有噪音污染，并不是說環(huán)境越安靜越好。如果人長期處于超乎異常寂靜的環(huán)境中（小于10分貝），又能使人腦神經(jīng)遲鈍，產(chǎn)生孤獨(dú)感，在心理上引起不良反應(yīng)，對(duì)高血壓病的康復(fù)也不利。因此在非常寂靜的環(huán)境中，應(yīng)放放輕音樂，創(chuàng)造一個(gè)適當(dāng)?shù)目鞓返沫h(huán)境才有利于高血壓的治療和康復(fù)。

蔬菜也是可讓血壓穩(wěn)中下降

1、芹菜

患有高血壓的患者在日常的生活中可以適量的多吃點(diǎn)芹菜，臨床研究發(fā)現(xiàn)芹菜具有很好的降血壓功效。這是由于在芹菜中含有大量芫荽甙甘露醇，它有降血壓與降血脂的作用，特別是對(duì)一些原發(fā)性、妊娠性、更年期高血壓等更具有明顯的治療效果。

芹菜的食用方法很多，不但可以絞汁、煮食，同時(shí)還可以與杭菊花、馬蹄煎湯飲用，還可以與其它蔬菜配制食用，無論哪種食用方法都具有很好的降血壓功效。

2、西紅柿

在夏季多吃西紅柿同樣具有很好的降血壓功效，在西紅柿中含有大量的維生素C，并且這種維生素c得到了有機(jī)酸保護(hù)，在烹飪的時(shí)候不僅僅不容易破壞，同時(shí)還非常有利于人體的吸收。除此之外在西紅柿中還含有大量的西紅柿紅素等類胡蘿卜素，這種物質(zhì)具有很好的抗氧化功效，它可消除細(xì)胞周圍的自由基，同時(shí)還具有減緩動(dòng)脈粥樣硬化形成的作用，因此在夏季適量的多吃西紅柿可有效的預(yù)防心腦血管疾病。

而且在夏季多吃西紅柿，還可以緩慢降血壓，同時(shí)還具有利尿、消腫的作用。西紅柿的食用方法也非常的豐富，比如可以當(dāng)果點(diǎn)吃，又可炒菜食用。但是在食用之前要注意，應(yīng)該先用開水燙洗，以免誤食細(xì)菌和寄生蟲。同時(shí)還要注意一點(diǎn)，吃的時(shí)候最好不要空腹，否則容易使胃酸增高，產(chǎn)生燒心、腹痛等不適應(yīng)癥狀。

3、苦瓜

在吃什么可以降血壓的問題上，稍帶苦味的苦瓜同樣具有很好的降血壓功效，這是由于在苦瓜中含有大量的胡蘿卜素、尼克酸、抗壞m酸、粗纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，這些都是人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。而且苦瓜性昧苦寒，因此具有很好的清熱解毒、清心消署、明目降壓之功效。

吃苦瓜的時(shí)候你可以選擇絞汁、涼拌、煮湯、炒菜等方式食用，但由于苦瓜中所含有的草酸會(huì)妨礙鈣的吸收，因此在吃苦瓜的時(shí)候應(yīng)該避免同時(shí)食用一些含鈣豐富的食物，或者你可以將苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再食用。

4、海帶

海帶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，其中以鈣、鐵等物質(zhì)的含量最為豐富，而且在海帶中所含有的褐藻氨酸還具有降壓作用。在吃什么可以降血壓的問題中，海帶是不錯(cuò)的選擇，研究發(fā)現(xiàn)在還帶著那個(gè)含有大量的不飽和脂肪酸，它能清除附著在血管壁上的膽固醇。

而且在海帶中還含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)具有促進(jìn)膽固醇排泄，控制膽固醇吸收的作用。除此之外在海帶中還含有豐富的鈣質(zhì)，它同樣可以幫助減少膽固醇吸收，從而達(dá)到降血壓的功效。

5、菠菜

研究發(fā)現(xiàn)在菠菜中含有大量的鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素c等營養(yǎng)物質(zhì)，更甚的是在菠菜中含有一般蔬果所缺乏的維生素k，這種物質(zhì)可幫助人體有效的防治皮膚、內(nèi)臟的出血傾向。菠菜可炒食、涼拌、作餡或煨湯，特別是對(duì)于一些存在有便秘、頭痛、眩暈、面赤等癥狀的高血壓患者來說，菠菜更是最佳的選擇。