高血糖在我們生活中是比較常見的疾病，由于許多人都不太重視飲食健康導(dǎo)致越來越多的人患上高血，長期患高血糖對身體健康造成了很大的危害，很容易引起糖尿病，要想預(yù)防與控制高血糖就需要在平時的生活中做好保養(yǎng)，今天小編為大家介紹高血糖患者適宜的運動，趕快一起來看看吧。

適合高血糖患者的運動項目：選擇運動項目，需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來說，老年患者最好選擇太極拳、散步等運動量較低的活動。中年患者可進(jìn)行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等。體重較重或合并有膝者，最好選擇游泳，既可消耗熱量，也不會增加膝部的負(fù)擔(dān)。此外，在選擇運動內(nèi)容時，最好事先同醫(yī)生商量一下，求得醫(yī)生的指導(dǎo)。

運動的頻率：高血糖患者參加運動貴在堅持，每星期至少運動3次。因為運動次數(shù)太少，除了無法改善心臟功能和肺活量外，也不能促進(jìn)胰島素在體內(nèi)的生理作用。因為胰島素對運動的敏感性只能維持2~3天，所以想通過運動改善血糖，每星期至少運動3~4次才有效果。

運動的時間：運動時間和運動強(qiáng)度密切相關(guān)。專家建議每次運動應(yīng)在30~40分鐘左右，其間包括5~10分鐘的準(zhǔn)備活動，20分鐘以上的身體運動，5~10分鐘的放松活動。準(zhǔn)備活動和放松活動是必需的，其目的是使身體逐漸適應(yīng)運動和靜止?fàn)顟B(tài)，避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復(fù)正常狀態(tài)。

運動的強(qiáng)度：人們檢測運動強(qiáng)度，通常都以心率作為參考指標(biāo)。一般健康人的最大心率公式為：-年齡的70%~80%。但高血糖患者要根據(jù)自身的不同情況而定出不同的目標(biāo)。年齡較大、體質(zhì)較差者可以定在最大心跳的50%。例如一位60歲的高血糖患者，如果這位患者平時很少運動，身體素質(zhì)較差，他的運動強(qiáng)度應(yīng)該是每分鐘心跳80次。

高血糖患者適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉可以改善脂類代謝有規(guī)律的運動可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，還有有利于控制體重運動能夠消耗熱量，減輕體重，肥胖是導(dǎo)致重要因素，通過減輕體重可降低胰島素抵抗?？傊私飧哐腔颊咴鯓舆\動是非常有必要的，希望大家多了解這方面的知識，減少對自身的傷害。

每天4杯水降低高血糖

美國糖尿病協(xié)會年會上公布的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯水（每杯227克）有助于降低高血糖癥危險。

法國巴黎比沙醫(yī)院研究人員完成的這項新研究涉及3615名參試者，研究開始時，參試者血糖水平都正常。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足450克的參試者相比，每天喝水超過960克的參試者9年后罹患高血糖癥危險低21%。

新研究負(fù)責(zé)人羅南·魯塞爾博士表示，該研究在分析過程中，同時考慮了性別、年齡、體重、運動情況以及飲用啤酒、含糖飲料和葡萄酒等因素。研究表明，抗利尿激素與糖尿病之間存在關(guān)聯(lián)性。但是尚無研究涉足過飲水與高血糖癥危險之間的關(guān)聯(lián)性。參試者每3年接受一次問卷調(diào)查，內(nèi)容涉及每天水、葡萄酒、啤酒和甜飲料飲用量。并在研究前后測量了參試者的血糖水平。研究期間，總共發(fā)現(xiàn)565人罹患高血糖癥。

美國埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)教授詹姆斯·加文博士表示，飲水不足的結(jié)果與大量攝入膽固醇很相似。飲食中膽固醇和脂肪超標(biāo)會增加2型糖尿病發(fā)病幾率。

中藥降血脂有妙方

生活方式對血糖的調(diào)節(jié)具有重要意義。生活中注意清淡飲食，戒油膩，規(guī)律運動，至少每周兩次，每次30分鐘，運動量以身體耐受為宜。同時，建議定期到醫(yī)院檢查血糖水平，對合并冠心病、高血壓等疾病的患者，視血糖的水平?jīng)Q定是否接受進(jìn)一步的藥物治療。如果高血糖患者在接受中藥治療并配合建立良好的生活方式后，血糖一般能下降至正常水平。

飲食、運動、食療相結(jié)合

主治：適用于中老年濕熱內(nèi)蘊、氣滯血瘀型高血糖。

用法：先將大蒜頭剝?nèi)ネ獍?，洗凈，切碎，搗成大蒜汁。將蘿卜除去根、須洗凈，切碎，搗爛取汁，用潔凈紗布過濾，將蘿卜汁與大蒜汁充分拌和均勻，或可加少許紅糖調(diào)味。即成。早晚2次分服。

原料：大蒜頭60克，蘿卜120克。

中藥降脂的妙方---大蒜蘿卜汁

主治：適用于肝腎不足、陰血虧虛型高血糖。

用法：佐餐服食，喝雞湯，吃雞肉和黑豆、大棗。1~2周食用1劑。

原料：何首烏15克，黑豆50克，大棗10枚，烏骨雞1只，黃酒、蔥、姜、食鹽、味精各適量。