據統(tǒng)計，美國約有4300萬患有心臟病，其中女性心臟病患者常出現不典型癥狀，因而不易被發(fā)現。美國紐約西奈山醫(yī)院心臟健康項目負責人瑪麗·安·麥克勞林提醒女性，掌握護心方法非常重要。

哪些方法可以保護心臟？

調情緒。曾有研究發(fā)現，“心碎”綜合征，即一種由于心臟瞬間變化導致極端身體狀況或情緒緊張，更易發(fā)生在女性身上。更年期10年后，有心臟病家族史或肥胖女性，最好定期做心理壓力測試，如果出現問題要及時調整。平時也可以多進行瑜伽等有氧運動，這也有利于情緒調節(jié)。

練肌肉。一些女性單純以瘦為美，只注意節(jié)食而忽略肌肉的鍛煉。其實，女性也要練練肌肉，并注意對胸部、腰部和臀部的鍛煉，可以根據個人情況，抬舉啞鈴、杠鈴等。最重要的是養(yǎng)成運動習慣，運動頻度比運動時長更重要。

嚴戒酒。女性的乙醇脫氫酶的活性較男性低，不利于酒精代謝，這就會導致大量的酒精進入血液，從而比男性更易受到酒精損害。過量的酒精會造成心律失常、心臟肥大等問題。因此，對女性來講，最好別喝酒。

睡足覺。女性更容易受到失眠影響，相關研究提示，失眠會導致血壓升高，炎癥幾率增加，更容易導致心血管系統(tǒng)受損，增加心臟病及中風危險。因此，如果長期失眠，最好到醫(yī)院就診，對癥治療。

護牙齒。牙病也會傷害心臟，牙齦出血容易造成細菌乘虛而入，侵入血液系統(tǒng)，進而導致心臟等重要器官炎癥。并且，女性牙病會導致心臟病危險翻倍。因此，女性更要注意自己的口腔健康，別把牙疼不當病。

預防心臟病要怎么做？

可怕的心臟病是可以預防的。冠狀動脈心臟病并不是突發(fā)的，而是經過數十年累積造成的。因為血中的脂肪太高、高血壓、糖尿病等原因，造成供給心臟營養(yǎng)的冠狀動脈、血管壁有殘余物沉積，血管愈變愈窄，終于有一天堵住了，心臟得不到足夠的血液，心臟病就發(fā)作。

拋開遺傳因素無法控制外，要遠離心臟病威脅，說穿了就是改變生活形態(tài)而已。不要太胖、不抽煙、多運動、飲食中不要有太多脂肪，供給心臟營養(yǎng)的冠狀動脈，就比較不容易產生沉積、阻塞，心臟病就與你無緣。中國女性，尤其是母親，首先應該改掉擔任餐桌上清潔隊員的習慣。好像凡是餐桌上吃不完的，都進了母親的胃里，久而久之，女性的膽固醇、血脂就節(jié)節(jié)高升。運動少，似乎也是許多中國女性共同的問題。散步、做家事，不能算是對心臟有幫助的運動，必須要運動到微微流汗，每星期至少三次，每次至少 30分鐘。

常運動可以增加心臟功能，幫助微細血管增生，小血管變粗，血管則不易阻塞。而且運動能夠促使身體制造另外一種好的膽固醇（ HDL），可以清除動脈壁上所沉積的壞的膽固醇（ LDL），減輕管壁硬化現象。

常運動，心臟會有比較好的調適力，例如要做比較費力的工作或應付突然狀況，常運動的人，心臟可能跳 100下就可以應付，但是不常運動的人，卻可能要跳到 180下才行，心臟當然承受不了。美國一項針對八萬四千名女護士的研究顯示，快走這個簡單的運動有極戲劇性的好處。一個星期快走至少三小時，可以降低 40%的心臟病和中風的機率。預防心臟病更要控制慢性病，例如高血壓、糖尿病，必須效法小學生做家庭功課的精神：每天必做，持之以恒。

太多高血壓病人，不規(guī)則服藥，血壓低一點就不吃藥，這是相當錯誤的。專家說，高血壓是心臟血管疾病的表現癥狀，吃高血壓藥物，不是控制血壓高低，而是為了保護心臟血管。

多位心臟科醫(yī)生都建議，原則上停經后的婦女應該適當補充女性荷爾蒙。不僅減輕更年期情緒上的波動，同時預防心臟病、骨質疏松。不過補充荷爾蒙可能會增加得乳癌與子宮內膜癌的機率，醫(yī)生建議應該定期做乳房自我檢查與抹片篩檢，尤其是陰道有不正常出血情況時，應該立刻回診。不過，乳癌或子宮內膜癌高危險群（例如有家族傾向者），則應該和醫(yī)生討論接受荷爾蒙補充療法的利弊。手術切除卵巢、子宮的女人，更應該補充荷爾蒙。因為根據研究，這些人手術后 8～9天后，體內的女性荷爾蒙幾乎就降到和更年期一樣低，所以危險機率提早大增。