建議在夏天特別怕熱、且屬于心腦血管疾病的高危人群一定要減少7個(gè)小動(dòng)作，否則可能令心腦血管瞬間崩潰。下面看看這7個(gè)容易傷害心臟的動(dòng)作吧！

夏天當(dāng)心這7個(gè)動(dòng)作傷害心臟

1、猛回頭

年輕人常有頸椎疾病，而老年人因?yàn)槟挲g的因素，頸部的血管會(huì)變得較為狹窄，一旦回頭過猛容易破壞血管而妨礙血流，這樣通過大腦的血流瞬間減少，導(dǎo)致腦供血不足，誘發(fā)腦缺血。

2、起床后瞬間起立

睡覺醒來，體液會(huì)有所損失，血液會(huì)變得粘稠，血流速度減慢，血栓容易形成，起床過猛就會(huì)誘發(fā)鬧栓塞，導(dǎo)致中風(fēng)。

3、喝三杯以上的冰水

為了迅速降暑，很多人喜歡猛喝冰水，但切記勿一次性喝超過三杯以上的冰水，這是因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)喝大量的冰水會(huì)使心臟血管收縮，特別容易引發(fā)急性的心梗。

4、吃太多鹽

心腦血管的病人本身就應(yīng)該清淡飲食，少吃鹽，在夏季吃鹽過度容易導(dǎo)致鈉潴留，使血壓瞬間增高。此外，肥肉、油膩和奶油的食品以及高膽固醇的食品盡量不吃，要多喝水。

5、猛吹空調(diào)

心腦血管的病人不應(yīng)該貪涼，尤其是室外溫度差較大時(shí)，猛吹空調(diào)或電風(fēng)扇，容易導(dǎo)致血管不斷舒張、收縮，以致腦血管循環(huán)出現(xiàn)障礙而誘發(fā)心腦血管疾病。

6、大太陽下外出

中午大太陽下，最好避免外出，特別是中老年人。因?yàn)橄奶鞖鉁厣?，人體皮下血管擴(kuò)張，皮膚的血流量比平時(shí)增加3-5倍，回流到心臟的血液量減少，直接影響心肌供血。高溫下，人體交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，冠狀動(dòng)脈收縮，心肌供氧量減少，這也增加了心血管疾病的發(fā)作。

7、發(fā)脾氣

高溫下，人的心情會(huì)變得額外敏感、焦躁煩悶下容易發(fā)脾氣，導(dǎo)致血液升高、心率加快，冠狀動(dòng)脈痙攣，因而誘發(fā)中風(fēng)或心梗。

提及心臟保護(hù)，或許你知道該怎么做，但是中醫(yī)指出，還有一些建議或許你并不知道，下面我們來看看最新保護(hù)心臟五個(gè)方法吧。

保護(hù)心臟的五個(gè)方法

1。飲食要清淡。

不僅僅是盡量少吃動(dòng)物脂肪和油炸食物，血糖也至關(guān)重要。血糖一旦過高，身體就會(huì)釋放更多的胰島素，從而將糖轉(zhuǎn)化成能量。胰島素過高則會(huì)增加甘油三酯水平，導(dǎo)致血管炎癥，增加血管硬化危險(xiǎn)。

應(yīng)該做到：應(yīng)該多吃富含纖維的各種水果和蔬菜及全谷食物。導(dǎo)致血糖和胰島素水平猛增的糖果、精細(xì)類食物盡量少吃。

2。鍛煉有益。

專家表示，鍛煉沒必要過于瘋狂。每次鍛煉30分鐘，每周5次，就可以提高體內(nèi)好膽固醇水平，使心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)降低35%—50%。你可以把30分鐘鍛煉分成三個(gè)10分鐘的間歇式鍛煉。

應(yīng)該做到：凡是能讓你輕度氣喘的活動(dòng)，都可以經(jīng)常進(jìn)行?？觳阶摺⒂斡?、鏟雪等都是很好的運(yùn)動(dòng)。

3。家族史很重要。

自己孕期出現(xiàn)的一些情況或病癥都可能對(duì)以后的心臟健康有影響。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子癇或者妊娠高血壓，這些都會(huì)導(dǎo)致日后甘油三酯上升和胰島素抵抗，進(jìn)而使血管更容易形成血栓，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

應(yīng)該做到：除了父母及祖父母的病史之外，自己孕期的相關(guān)疾病也應(yīng)告知心臟科大夫。

4。遇事要冷靜。

經(jīng)常處于壓抑狀態(tài)中，血糖和胰島素水平會(huì)升高，進(jìn)而導(dǎo)致腹部脂肪堆積，體重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，心臟病危險(xiǎn)增大。

應(yīng)該做到：解除壓力，練習(xí)瑜珈、多和朋友約會(huì)、旅游等都是很好的解壓方式。

5。三高引起冠心病。

似乎與心臟病毫無瓜葛的抑郁癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕患者罹患心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)比常人高兩倍。抑郁癥婦女罹患心臟病的危險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于正常婦女。

在飲食方面，我們靠什么來保護(hù)心臟呢？

1。 沙丁魚

沙丁魚一直以來都是保護(hù)心臟最為忠實(shí)的衛(wèi)士，它之所以可以保護(hù)心臟，是由于在沙丁魚中含有大量的omega—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些營養(yǎng)成分除了能夠強(qiáng)壯心臟之外，同時(shí)還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。

對(duì)于沙丁魚的食用方法有很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以根據(jù)自己的喜好來食用。

2。 燕麥

燕麥不僅僅是現(xiàn)在一種瘦身的流行食物，它同時(shí)還能夠軟化血管，達(dá)到防治心臟病的作用。這是由于在燕麥中含有大量的纖維素，并且僅僅只含有較低的糖分，除了能夠給人體補(bǔ)充源源不斷的能量之外還能保護(hù)心臟健康。

在食用燕麥的時(shí)候別忘了，最好是再放一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣不僅僅能夠增添風(fēng)味，同時(shí)還能增加一些營養(yǎng)進(jìn)一步增強(qiáng)心臟功能。

3。 鮐魚

除了沙丁魚之外，鮐魚同樣也具有保護(hù)心臟的功效。因?yàn)樵邗T魚中同樣也含有豐富的omega—3脂肪酸，除此之外還含有較多的硒元素，這兩種都是很強(qiáng)的抗氧化劑能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。

4。 豆腐

我們常見的豆腐其實(shí)同樣也具有保護(hù)心臟的功效，無論是大豆還是豆制品，都能夠降低ldl（壞）膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。而且在豆類食品中還含有大豆異黃酮，這種物質(zhì)能夠顯著的降低ldl水平，由此維護(hù)了心臟的健康。

保護(hù)心臟除了可以通過飲食之外，在平時(shí)注意控制自己的脾氣或者多捏腋窩，同樣也具有保護(hù)心臟的功效。