糖友運(yùn)動(dòng)小心低血糖

適度運(yùn)動(dòng)有利于控制血糖

對(duì)于糖尿病病人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)還有更多的作用和意義。戚以勤表示，運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病病人的好處包括有利于控制血糖和體重，改善脂類代謝，增加胰島素的敏感性，改善心肺功能，同時(shí)還給病人帶來(lái)生活的自信心和樂(lè)趣。適度和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式可以幫助“糖友”們進(jìn)行自我管理，并與藥物治療有效配合。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量和頻率，用心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量是比較簡(jiǎn)單的方法，比較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3-5次，每次30-60分鐘。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)、持之以恒

“運(yùn)動(dòng)”二字說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單。但對(duì)于糖尿病病人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量等方面都很有講究。如糖尿病病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意從靜止到運(yùn)動(dòng)，身體需要逐步適應(yīng)；運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話和進(jìn)行冷、熱水浴，運(yùn)動(dòng)要安排在餐后30分鐘至1小時(shí)為宜等。運(yùn)動(dòng)的總原則是“循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”。

糖尿病病人應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、年齡情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行全面體檢，注意血糖過(guò)高或過(guò)低時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)。特別是合并糖尿病急性并發(fā)癥、急性感染、心功能不全、心率失常、嚴(yán)重的糖尿病腎病和眼底病變，心、腦梗死急性期、血壓過(guò)高等均不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和棉襪，運(yùn)動(dòng)前、中、后注意飲水，隨身攜帶糖果或餅干，以防發(fā)生低血糖，隨身攜帶糖尿病身份卡片，運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應(yīng)及時(shí)處理。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度避免低血糖

低血糖是糖尿病治療過(guò)程中可能發(fā)生的嚴(yán)重并發(fā)癥，糖尿病患者只要血糖低于3.9mmol/L就屬于低血糖。在生活中很多事情會(huì)導(dǎo)致糖尿病患者發(fā)生低血糖：如一些口服降糖藥、胰島素注射不正確，吃得太少、誤餐、空腹飲酒等，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致低血糖。當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，低血糖“報(bào)警”信號(hào)：饑餓、眩暈、全身顫抖、心跳加快、出虛汗、急躁易怒、不友好、焦慮、頭痛等出現(xiàn)時(shí)，要提高警惕。

有些患者發(fā)生了低血糖卻沒(méi)有感覺(jué)，這是很危險(xiǎn)的。為了有效預(yù)防低血糖，糖尿病患者飲食應(yīng)做到定時(shí)定量，每餐的食物都含有足夠的主食，按時(shí)進(jìn)行血糖自我監(jiān)測(cè)。如果要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)大的活動(dòng)時(shí)，注意加強(qiáng)監(jiān)測(cè)血糖和準(zhǔn)備些含淀粉的食物，建議時(shí)常攜帶一些糖類食品（如方糖、水果糖），隨身攜帶急救卡，以便緊急情況下尋求幫助。

最好詳細(xì)告知親友關(guān)于低血糖的處理，讓他們?cè)诔霈F(xiàn)問(wèn)題時(shí)能及時(shí)反應(yīng)及救助。另外，如果出現(xiàn)了低血糖，要做好相關(guān)記錄，并及時(shí)到醫(yī)院就診，因?yàn)檫@可能意味著糖尿病患者需要調(diào)整胰島素或口服藥的用量。