只要聽到高血壓人們就聞風喪膽，其實高血壓并沒有想象的那么可怕，只要是在日常生活中做好護理就有效的控制和穩(wěn)定血壓。

如何有效的預(yù)防高血壓？

1、正確服藥

不恰當?shù)姆媒祲核帲热邕^量的服用會導(dǎo)致血壓突然的下降，加快了脈搏，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，甚至喪失短暫的記憶，?dǎo)致藥物低血壓。有一些患者服用降壓藥物感覺到血壓恢復(fù)正常時就會自動停藥，結(jié)果幾天之后血壓又上升了并且會出現(xiàn)失眠、頭痛、出汗的情況。人體有規(guī)律的生物鐘，在上午9點到11點，下午3點到6點是血壓最高的時候，入睡后血壓是最低，如果在睡覺前服用降壓藥的話，入睡之后血壓就會下降，當血壓下降過低的話會讓大腦處于缺血狀態(tài)，從而誘發(fā)了缺血性腦中風。

2、做好飲食

鹽的攝入多少和高血壓有親密的聯(lián)系，尤其是對于中老年人來說，一定要控制鹽的攝入量。同時也要控制吃飯量，每頓吃七分飽即可。少吃一些脂肪，特別是動物性的脂肪，如果食入過多的話會增加體重，身體中每增加一公斤的脂肪，就必須要增加200米長的微血管來為其提供營養(yǎng)，延長了血液的流通距離，加大了心臟的負擔。

3、合理的運動

合理的運動是防治高血壓的主要方式，要選擇節(jié)奏慢、運動量小、容易掌握的運動項目，比如練氣功、散步、太極拳，每天早晚各抽出30分鐘的時間來運動，以身體疲勞為度。千萬不能從事一些高強度的項目，比如彎腰、憋氣、用力、旋轉(zhuǎn)，不然會加重心腦血管疾病，不利于病情的恢復(fù)。運動的時間不能過長，避免參加各種比賽的運動。

4、穿戴護理

高血壓患者不能穿一些緊身的褲子，因為高血壓本身就會造成大腿部出現(xiàn)動脈硬化，讓血管腔變窄，促進了動脈硬化的發(fā)生。鞋子和襪子太小太緊的話，會妨礙腳部的血液循環(huán)，促進血壓升高。

溫馨提示

只要掌握到以上四種護理方法就可以有效的控制和穩(wěn)定高血壓，另外要養(yǎng)成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，避免情緒的波動，選擇合理的運動方式。避免穿過緊的衣服，保持積極樂觀的心態(tài)，避免吃辛辣、過咸的食物。