古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
高血壓是危害我們的身體健康比較大的疾病,患高血壓的人數(shù)也隨著我們的生活水平的提高而日益增長(zhǎng),面對(duì)這樣的疾病我們一方面應(yīng)該積極的治療,而另一方面我們要能在自己的日常生活中尋找方法,那么我們?cè)诜e極的治療的同時(shí),如何在生活上控制好自身的血壓呢?
高血壓患者怎么控制血壓
做好預(yù)防是控制血壓前提
做好預(yù)防也是控制血壓的前提,年輕人要戒煙戒酒,注意自身的體重,太胖的人要減重。同時(shí),合理飲食,不要長(zhǎng)期吃太重口味的食物,作息要規(guī)律,采取合理的鍛煉方式,加強(qiáng)體育鍛煉。經(jīng)過(guò)生活習(xí)慣的改變,血壓仍然偏高,則應(yīng)該立即到醫(yī)院就診。
干活“慢”半拍
突如其來(lái)的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們,此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放,整理好思路再開(kāi)始。
控制血壓要保持心情開(kāi)朗
不良心理其實(shí)不利于血壓的控制,容易造成血壓波動(dòng)。所以,高血壓患者要凡事想得開(kāi),不要生氣,遇事能自我開(kāi)解,學(xué)會(huì)包容和理解,養(yǎng)成樂(lè)觀的性格,心情開(kāi)朗有利于身體健康以及血壓的控制。
閉上眼睛
電腦、電視、書(shū)報(bào)……接受的信息量太多太雜,也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛,把自己隔離起來(lái),配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。
控制血壓要定期測(cè)量血壓
如果有家族史的患者,一定要注意定期檢查,在家也要量血壓。此外,預(yù)防勝于治療,而且高血壓發(fā)病逐漸趨向年輕化,如果是生活作息不規(guī)律,經(jīng)常抽煙、喝酒、肥胖等高危人群,也應(yīng)該定期測(cè)量血壓,一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高,能夠及時(shí)控制。
治療打鼾
美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫?;颊呷┕掏狡撸M(jìn)而引起血壓升高。專(zhuān)家建議,別把打鼾不當(dāng)回事,越早治療,對(duì)血壓越好。
經(jīng)??觳阶?/strong>
研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。聽(tīng)古典音樂(lè)。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè),如古典音樂(lè)、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅(jiān)持一個(gè)月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
控制血壓飲食注意事項(xiàng)
低脂低鹽飲食控制血壓
高血壓病人的飲食原則是低脂低鹽,因?yàn)榈椭望}的飲食降低心臟的負(fù)擔(dān),同時(shí)也有利于血壓的控制,因此在飲食上要注意,盡量吃些清淡的食物。當(dāng)然,清淡飲食并不是指吃素,要保證均衡營(yíng)養(yǎng),才能保證控制血壓的同時(shí),又不會(huì)影響健康。
多吃山芋、土豆
美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·凡·霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
吃塊黑巧克力
黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專(zhuān)家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。
少量飲酒
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過(guò)1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過(guò)2杯。
多吃豆制品
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)會(huì)刊《循環(huán)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入,如豆制品、低脂乳制品等,收縮壓會(huì)明顯降低。
換個(gè)咖啡品種
很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當(dāng)于3大杯咖啡)會(huì)導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個(gè)一舉兩得的好辦法。
高血壓患者的飲食宜忌:
維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類(lèi)(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(lèi)(蘋(píng)果、桔子、梨、葡萄、西瓜)、海藻類(lèi)、菌類(lèi)宜煮熟才吃。
應(yīng)忌的食物--纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類(lèi));與下面的“高血壓飲食寶典”沖突--刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)。
蛋白質(zhì)食品
適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚(yú)、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)。
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)等)、加工品(香腸)。
脂肪類(lèi)食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬。
應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚(yú)。
碳水化合物食品
適宜的食品---米飯、粥、面、面類(lèi)、葛粉、湯、芋類(lèi)、軟豆類(lèi)。
應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類(lèi)、味濃的餅干類(lèi)。
其他食物
適宜的食品--淡香茶、酵母乳飲料。
應(yīng)忌的食物--香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒類(lèi)飲料、鹽浸食物(成菜類(lèi)、成魚(yú)子)醬菜類(lèi)、咖啡。
溫馨提示:吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?,使小?dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
高血壓日??刂蒲獕汉惋嬍秤泻苊芮械年P(guān)系,必須要多注意合理安排飲食,這樣對(duì)血壓的控制才會(huì)有所幫助。在這里,就來(lái)為大家介紹一下高血壓患者應(yīng)該……詳細(xì)>>
高血壓要吃些什么才能控制血壓呢?高血壓和日常的飲食也是密切相關(guān)的,如果吃錯(cuò)了食物對(duì)控制血壓來(lái)說(shuō)就不會(huì)有幫助。今天,為大家介紹一下日常飲食……詳細(xì)>>
高血壓雖然高發(fā)于老年人,但是如今發(fā)病年齡越來(lái)越低,高血壓年輕化也已是不爭(zhēng)的事實(shí),很多年輕人也患上此病。很多的都是年輕上班族飲食不規(guī)律、經(jīng)……詳細(xì)>>
忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類(lèi)飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類(lèi)、咸鮭魚(yú)、咸魚(yú)子、腥魚(yú)子、糖醬油煮的菜、醬……詳細(xì)>>
喝咖啡對(duì)高血壓有影響嗎?高血壓是一種常見(jiàn)的慢性疾病,和飲食有著密切的關(guān)系。因此,高血壓患者在日常飲食上,除了要保持營(yíng)養(yǎng)均衡、多吃蔬菜水果……詳細(xì)>>
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng):冠心病、高血壓、心力衰竭、心律失常的診治,尤其擅長(zhǎng)快速性心律失常(室上速、房顫、室早、室速)的介入治...詳細(xì)>>
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