隨著年齡的增長(zhǎng)，患上動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)越來越高，動(dòng)脈硬化屬于心血管疾病的一種，只要及時(shí)改變不良的飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體就能夠防止動(dòng)脈硬化的產(chǎn)生。

動(dòng)脈硬化很危險(xiǎn)？預(yù)防動(dòng)脈硬化，你應(yīng)堅(jiān)持3個(gè)好習(xí)慣！

1、要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

平時(shí)應(yīng)該多參加運(yùn)動(dòng)，不僅能夠控制體重，同時(shí)也可以調(diào)整血脂代謝，提高新陳代謝的速度，預(yù)防動(dòng)脈硬化。要根據(jù)自身的情況、心臟功能以及耐力來選擇合適的體力活動(dòng)，千萬不能增加心臟的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)過程中要循序漸進(jìn)，不能勉強(qiáng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中老年人來說每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來散步，也可以選擇打太極拳、練氣功的方式。

2、要合理的安排生活

合理的安排生活和工作，注意勞逸結(jié)合，不能讓身體過度勞累，不能讓情緒過于緊張和激動(dòng)保持規(guī)律的作息。戒掉煙，可以少量的喝低度酒，能夠有效的提高身體中高密度脂蛋白，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

3、合理的安排飲食

平時(shí)可以多吃一些植物蛋白以及復(fù)合碳水化合物，比如豆制品以及淀粉等，盡量少吃一些單純的碳水化合物，多為身體補(bǔ)充維生素c，維生素c能夠加快膽固醇的分解，減少了膽固醇在血液里面的沉積。多吃一些高纖維素的食物，因?yàn)槔w維素不容易被腸胃道吸收和消化，適當(dāng)?shù)臄z入高纖維素的食物能夠改善便秘的問題，讓糞便里面的膽固醇及時(shí)排出體外，降低了血清里面的膽固醇含量。另外也應(yīng)該多吃一些水產(chǎn)品，比如海藻淡菜海帶以及紫菜等，里面含有大量的不飽和脂肪以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠阻礙膽固醇在腸道里面的吸收，另外也具有軟堅(jiān)散結(jié)的效果，能夠軟化血管。盡量避免一時(shí)，因?yàn)槭雏}里面含有的鈉會(huì)升高血壓，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。

溫馨提示

選擇植物油為烹調(diào)油，比如花生油、菜油、豆油或者麻籽油等。對(duì)于高膽固醇患者來說可以選擇紅辣椒、牛奶以及魚類。紅辣椒里面含有的椒素能夠降低膽固醇，在牛奶里面含有的乳清酸可以抑制肝臟合成大量的膽固醇，降低了其含量，魚里面含有的魚肝油具有降低膽固醇的功效，要低鹽飲食，對(duì)于成年人來說，每天的食鹽量不能超過6克。