保持規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)是健康生活必不可少的，不僅能夠分解脂肪，放松心情，同時(shí)也具有穩(wěn)定血壓的功效。對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，只要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就能夠把血壓控制在正常的范圍之內(nèi)。

如何保持血壓穩(wěn)定？日常做好這5件事，很有必要！

1、要選擇合適的運(yùn)動(dòng)

要根據(jù)興趣來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天堅(jiān)持30分鐘，每周要達(dá)到5次。小編推薦大家選擇力量訓(xùn)練，只要血壓控制良好就可以配合力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐或者慢跑。

2、要保證一定的安全

如果工作比較繁忙的話，可以選擇零碎的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，比如早晨醒來(lái)之后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)半個(gè)小時(shí)，午飯后快步走15分鐘，工作勞累的時(shí)候可以簡(jiǎn)單的伸伸懶腰。但是運(yùn)動(dòng)一定要保證安全，如果血壓沒(méi)有控制在140/900MMhg，應(yīng)該提前咨詢醫(yī)生。

3、要慢慢的增加強(qiáng)度

對(duì)于平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能一蹴而就。剛開始應(yīng)該快步走半個(gè)鐘，然后慢慢的延長(zhǎng)時(shí)間到30分鐘，運(yùn)動(dòng)完成之后以身體不累為度。

4、要經(jīng)常監(jiān)測(cè)心率

若是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話可能會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)可以選擇中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)數(shù)脈搏的方式來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。每個(gè)人的體質(zhì)以及年齡是不一樣的，合適的運(yùn)動(dòng)心率也是不一樣的，也可以購(gòu)買運(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)監(jiān)測(cè)心率。

5、要配合健康的飲食

除了運(yùn)動(dòng)之外也要配合健康的飲食，多吃一些粗糧以及新鮮的蔬菜和水果，選擇低脂奶制品，減少飽和脂肪酸的攝入，控制鹽的攝入量，成年人每天攝入鹽不能超過(guò)5克，避免吃一些腌制的食物。

溫馨提示

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)千萬(wàn)不能盲目的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的興趣愛好以及耐力選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，不能直接做劇烈的運(yùn)動(dòng)，要保持平和的心態(tài)，避免情緒過(guò)于波動(dòng)，控制鹽的攝入量，避免暴飲暴食，一日三餐定時(shí)定量，遠(yuǎn)離辛辣刺激性的食物，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要監(jiān)測(cè)好血壓以及心率，避免發(fā)生意外，要隨時(shí)準(zhǔn)備好藥物，運(yùn)動(dòng)前必須要吃飯。