保持規(guī)律適度的運動是健康生活必不可少的，不僅能夠分解脂肪，放松心情，同時也具有穩(wěn)定血壓的功效。對于高血壓人群來說，只要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的運動項目，就能夠把血壓控制在正常的范圍之內(nèi)。

如何保持血壓穩(wěn)定？日常做好這5件事，很有必要！

1、要選擇合適的運動

要根據(jù)興趣來選擇合適的運動項目，每天堅持30分鐘，每周要達到5次。小編推薦大家選擇力量訓(xùn)練，只要血壓控制良好就可以配合力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐或者慢跑。

2、要保證一定的安全

如果工作比較繁忙的話，可以選擇零碎的時間來運動，比如早晨醒來之后適當?shù)幕顒影雮€小時，午飯后快步走15分鐘，工作勞累的時候可以簡單的伸伸懶腰。但是運動一定要保證安全，如果血壓沒有控制在140/900MMhg，應(yīng)該提前咨詢醫(yī)生。

3、要慢慢的增加強度

對于平時沒有運動習(xí)慣的人群來說，應(yīng)該從低強度的運動開始循序漸進，千萬不能一蹴而就。剛開始應(yīng)該快步走半個鐘，然后慢慢的延長時間到30分鐘，運動完成之后以身體不累為度。

4、要經(jīng)常監(jiān)測心率

若是運動強度過大的話可能會帶來危險，對于高血壓患者來說可以選擇中強度的運動，可以通過數(shù)脈搏的方式來判斷運動的強度。每個人的體質(zhì)以及年齡是不一樣的，合適的運動心率也是不一樣的，也可以購買運動手環(huán)來監(jiān)測心率。

5、要配合健康的飲食

除了運動之外也要配合健康的飲食，多吃一些粗糧以及新鮮的蔬菜和水果，選擇低脂奶制品，減少飽和脂肪酸的攝入，控制鹽的攝入量，成年人每天攝入鹽不能超過5克，避免吃一些腌制的食物。

溫馨提示

對于高血壓患者來說千萬不能盲目的運動，根據(jù)自己的興趣愛好以及耐力選擇合適的運動項目，只有選擇自己喜歡的運動，才能夠長時間堅持下去。運動時要循序漸進，不能直接做劇烈的運動，要保持平和的心態(tài)，避免情緒過于波動，控制鹽的攝入量，避免暴飲暴食，一日三餐定時定量，遠離辛辣刺激性的食物，運動的時候要監(jiān)測好血壓以及心率，避免發(fā)生意外，要隨時準備好藥物，運動前必須要吃飯。