持續(xù)性處于高血壓狀態(tài)會(huì)引起心臟病、腎衰竭、血管瘤或中風(fēng)等。輕度高血壓只要調(diào)整好生活習(xí)慣就能穩(wěn)定血壓，尤其重視飲食調(diào)理。

高血壓飲食要注意哪些事項(xiàng)？

1、限制鹽攝入

攝入的鹽越多患有高血壓的幾率越高。每天吃鹽量不能超過6克。輕度高血壓鹽攝入控制在4克，只要每天攝入鹽減少1克，能讓收縮壓平均降低2~8毫米汞住。春節(jié)期間盡量不要吃重口味食物如煎炸熏烤和腌制食物，少吃臘肉臘腸火鍋或炒貨。

2、戒掉煙酒

香煙中含有的尼古丁可興奮交感神經(jīng)和中樞神經(jīng)，加快心跳速度，刺激腎上腺釋放兒茶酚胺，導(dǎo)致小動(dòng)脈收縮，從而升高血壓。另外尼古丁也會(huì)對(duì)血管內(nèi)化學(xué)感受器帶來刺激，反射性導(dǎo)致血壓升高。除此之外吸煙也會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，讓小動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，導(dǎo)致整個(gè)血管慢慢硬化。少喝酒，酒精會(huì)刺激血液循環(huán)，加快心率，讓血壓快速升高。每天的喝酒量控制在50克。

3、少吃油和動(dòng)物的肝臟

高血壓要少吃動(dòng)物脂肪類食物如動(dòng)物油和肥肉等，含有大量膽固醇和飽和脂肪酸，容易讓大量脂質(zhì)物質(zhì)在血管壁沉積，從而引起動(dòng)脈硬化。另外要少吃動(dòng)物肝臟如豬肝雞肝或鴨肝，雖然含有豐富微量元素、蛋白質(zhì)和維生素，但膽固醇含量高，容易引起高血脂癥，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化或心腦血管意外。

4、控制甜食

春節(jié)期間臨時(shí)各種各樣，尤其是糕點(diǎn)和糖果。吃太多甜食的話會(huì)引起血管收縮，升高血壓，導(dǎo)致身體肥胖。

5、多吃含鉀食物

鈉可促進(jìn)血壓升高，鉀可降低血壓，平時(shí)可多吃含鉀的食物，能降低體內(nèi)鈉和鉀比例，控制血壓升高，可多吃香蕉柑橘獼猴桃海帶馬鈴薯等。高血壓每天至少要攝入1克鉀。

溫馨提示

平時(shí)可多蔬蔬菜和水果如海帶黃瓜西紅柿，胡蘿卜菠菜等，含有大量維生素c能促進(jìn)膽固醇代謝，降低血壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化，保持清淡飲食，做好葷素和粗細(xì)搭配。多吃粗糧來達(dá)到潤(rùn)腸通便效果，防止便秘。保持一日三餐定時(shí)定量，不能暴飲暴食，以免增加血液粘稠度，減慢血液流通，讓血小板凝聚生成血栓因子。另外吃的過飽的話也會(huì)讓血壓波動(dòng)過大。選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助降低血壓。