職場人士在高壓下維持血壓正常范圍，可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、管理情緒、保證睡眠、合理用藥等方式。

1. 調(diào)整飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至 5g 以內(nèi)，增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物。減少脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。增加蔬菜和水果攝入，保證每天攝入 400 - 500g 新鮮蔬菜和 200 - 300g 水果。適量攝入蛋白質(zhì)，可選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。限制飲酒，男性飲酒的酒精量不超過 25g/d，女性減半。

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周應(yīng)進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在早晨或下班后，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘左右。

3. 管理情緒：學(xué)會(huì)應(yīng)對工作壓力，可通過聽音樂、看電影、旅游等方式放松身心。也可進(jìn)行一些心理調(diào)節(jié)，如深呼吸、冥想、瑜伽等。保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒。

4. 保證睡眠：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。如果存在睡眠問題，可咨詢醫(yī)生，采取相應(yīng)的治療措施。

5. 合理用藥：如果血壓已經(jīng)升高，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。不要自行增減藥量或停藥，定期測量血壓，根據(jù)血壓情況調(diào)整治療方案。

職場人士在高壓環(huán)境下維持血壓正常范圍需要綜合采取多種措施。調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、管理情緒、保證睡眠和合理用藥等方法相互配合，有助于穩(wěn)定血壓水平，預(yù)防高血壓的發(fā)生。同時(shí)，應(yīng)定期進(jìn)行體檢，密切關(guān)注血壓變化，如有異常及時(shí)就醫(yī)。