按摩：

　　按摩順序。建議先從寶寶的臉部開始。在進(jìn)行四肢按摩時(shí)，可以先將緊繃、僵硬的手臂輕輕甩動，讓寶寶放松，并且輕言細(xì)語。

　　臉部按摩。指上蘸適量嬰兒油或潤膚乳液，從寶寶前額中心處用雙手拇指往外推壓，劃出一個(gè)微笑的形狀。接著，在寶寶眉頭、眼窩、人中、下巴等處，溫柔的重復(fù)相同的動作。此法可以舒緩寶寶因吸吮、啼哭造成的緊張感。

　　胸部按摩。將雙手放在寶寶胸部中央，順著肋骨輪廓往兩旁推壓，畫一個(gè)心形，最后返回中央。按摩時(shí)雙手要緊貼寶寶的身體。此法可以使寶寶呼吸順暢。

　　四肢按摩。將寶寶的小手（腿）抬高，輕壓腋下數(shù)次。雙手圍繞寶寶的手臂（腿），輕輕揉捏，并朝相反方向上下移動。雙手手掌夾住小手臂（腿）上下搓滾。此法可以增強(qiáng)寶寶的靈活能力和動作協(xié)調(diào)能力。

　　腹部按摩。用手掌的外端（朝向自己）輕撫寶寶的腹部，兩手交替做搖槳般的動作。用指尖在寶寶腹部由左向右漫步。用右手在寶寶腹部由上往下畫一個(gè)“I”，由左至右畫一個(gè)側(cè)寫的“L”，由左至右畫一個(gè)倒寫的“U”。做這個(gè)動作時(shí)，可同時(shí)對寶寶說：“我愛你！”此法可以幫助寶寶排氣，緩解便秘。

　　背部按摩。以寶寶的脊椎為中分線，雙手放在兩側(cè)，往相反方向重復(fù)移動，從背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增強(qiáng)寶寶的免疫力。

　　還可以選擇一項(xiàng)比較適合的體育運(yùn)動，這樣可以轉(zhuǎn)移孩子對睡覺、電視、零食的過多注意力。

　　步行速度，80-100米/分鐘。從每次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周5天。心率控制在85-110次／分鐘。每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　慢跑100-110米/分鐘的速度，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時(shí)間可安排在每周1-5下午3時(shí)半至5時(shí)。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動強(qiáng)度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

　　游泳要求長時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，時(shí)間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

　　跳繩或踢毽每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次／分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

　　騎自行車速度180-200米/分鐘，每次騎30-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)及下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

　　登樓每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次／分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。