女人是生命不息，減肥不止?？梢姕p肥是現(xiàn)代女性一輩子的工程?。】墒乾F(xiàn)在的減肥方法是五花八門，如：節(jié)食減肥、全素全葷減肥、藥物減肥、熬夜減肥、灌腸減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等等，那到底這些減肥方法是否正確呢？

節(jié)食減肥靠譜嗎？

相信大部分的肥胖者，都曾經(jīng)有使用過節(jié)食減肥的方法，但是長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的匱乏。雖然說肥胖的人有大量的脂肪可以燃燒，但是許多微量元素是無法通過人體儲(chǔ)存來滿足人體需要的，長(zhǎng)期這樣下去會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)功能的下降，新陳代謝減慢，造成人體衰老速度加快，還會(huì)引起反彈，可能導(dǎo)致更加的虛胖，甚至引發(fā)一些疾病。

抽脂也可以等于減肥？

抽脂不適合全身均一性的肥胖、疾病導(dǎo)致的肥胖或者用藥的肥胖，只適合本身身體健康，但是又有局部脂肪堆積的人群。因?yàn)樗皇菧p少局部的體積來獲得體型上的改善，對(duì)于體重并沒有多大變化，況且對(duì)身體健康最大的殺手是內(nèi)臟的脂肪，而抽脂并沒有減少我們內(nèi)臟的脂肪。而且不能多個(gè)部位同時(shí)進(jìn)行手術(shù)，因?yàn)槿梭w體液的丟失，第三間隙的減少是有一定限度的（3000—4000ml以內(nèi)），一旦超過可能會(huì)誘發(fā)心血管疾病。

不吃主食真能減肥嗎

減肥的人都很少吃主食，認(rèn)為吃主食容易發(fā)胖，都認(rèn)為富含碳水化合物類食物，如米飯、面制品、馬鈴薯等會(huì)使人發(fā)胖。這是不正確的。造成肥胖的真正原因是能量過剩。在碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三類產(chǎn)能營養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。lg碳水化合物或蛋白質(zhì)在體內(nèi)可產(chǎn)生約17kJ（4 kcal）能量，而1g脂肪則能產(chǎn)生約38kJ（9kcal）能量，也就是說同等重量的脂肪約是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相對(duì)于碳水化合物和蛋白質(zhì)，富含脂肪的食物口感好，刺激人的食欲，使人容易攝入更多的能量。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，低脂膳食攝入很難造成肥胖的動(dòng)物模型。從不限制進(jìn)食的人群研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)提供高脂肪食物時(shí)，受試者需要攝入較多的能量才能滿足他們食欲的要求；而提供高碳水化合物低脂肪食物時(shí)，則攝入較少能量就能使食欲滿足。因此進(jìn)食富含碳水化合物的食物，如米面制品，不容易造成能量過剩也不會(huì)發(fā)胖。

心理療法幫助減肥

減肥心理學(xué)方法一：晚餐留到早餐吃

這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼 睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會(huì)覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會(huì)吃這一些啦，只不過，原封不動(dòng)的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重復(fù) 同樣的“移到隔天早餐”的動(dòng)作即可。

減肥心理學(xué)方法二：喝很多很多的水

其實(shí)，根據(jù)Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道，不會(huì)引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長(zhǎng)期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半！神奇吧！另外 ，大部份的上班族，水喝得不夠多，事實(shí)上，水若喝多一點(diǎn)，而且大量的喝，不但加速代謝循環(huán)，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)。

減肥心理學(xué)方法三：節(jié)食的時(shí)候，固定做“同一件事情”

當(dāng)你在節(jié)食的時(shí)候，很痛苦，那要記得，這時(shí)候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個(gè)中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎么辦？怎么辦？這時(shí)候，你可以開始上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時(shí)必須吃少、痛苦時(shí)，就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾句英文單字，這個(gè)方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實(shí)實(shí)在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛！