麒麟臂、大象腿都是MM們最討厭的詞語(yǔ)，為了擁有纖細(xì)的手臂，苗條的大腿，我們也在做著很多的努力。麒麟臂是比較難搞定的一個(gè)麻煩，那么我們?cè)撊绾涡愠隼w細(xì)的手臂呢?下面就為大家介紹最快的瘦手臂妙方，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!

　　一、啞鈴瘦手臂

　　1、單臂側(cè)平舉

　　step1：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開(kāi)一大步，右腿往后伸直

　　step2：右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。

　　2、卷肘運(yùn)動(dòng)

　　step1：站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。

　　step2：保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然后放下手臂，回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次。

　　3、半蹲單臂上舉玲

　　step1：雙腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢(shì)。雙手各握住一個(gè)3-5磅的啞鈴，然后彎曲手肘，掌心相對(duì)。

　　step2：保持半蹲姿勢(shì)，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

　　step3：換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

　　step4：左右交替重復(fù)15次。

　　二、毛巾操瘦手臂

　　1、重劃肩臂線條甩開(kāi)蝴蝶袖

　　step1：右腳往前打開(kāi)約兩步寬的距離，腳尖踮起，左右手在背后垂直握住罵我進(jìn)上下兩端，左手要高于頭頂。

　　step2：右手將毛巾往下拉，左手再將毛巾往上拉回原來(lái)的位置。一邊做完16下后換邊繼續(xù)做。

　　2、消除手臂贅肉

　　step1：手握毛巾兩端，從后腰部將身體環(huán)住，雙手打開(kāi)。

　　step2：利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;

　　step3：毛巾操的場(chǎng)所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個(gè)時(shí)間段完成，每次每組完成5次即可。

　　功效：利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌，塑造小腹線條。

　　另外，飲食也須注意：

　　每日應(yīng)定時(shí)定量進(jìn)餐，也可根據(jù)工作的勞動(dòng)量來(lái)增減飲食的份量。

　　保證每天飲食營(yíng)養(yǎng)合理均衡，食物品種盡量多樣化，避免不良飲食習(xí)慣。

　　不可暴飲暴食，每餐保持八分飽為宜，尤其是睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

　　盡量減少攝入含糖量較高的食物。

　　飲食以清淡為主，盡量進(jìn)食含油脂較少的瘦肉(如里脊肉、雞肉、魚(yú)肉)。

　　主食以及含淀粉類食物不宜吃得過(guò)多。

　　每天至少攝取五種以上新鮮蔬菜、水果。

　　飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笪改c處于充盈狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能。

　　細(xì)嚼慢咽，在輕松愉快的氣氛中進(jìn)食。