古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
麒麟臂、大象腿都是MM們最討厭的詞語(yǔ),為了擁有纖細(xì)的手臂,苗條的大腿,我們也在做著很多的努力。麒麟臂是比較難搞定的一個(gè)麻煩,那么我們?cè)撊绾涡愠隼w細(xì)的手臂呢?下面就為大家介紹最快的瘦手臂妙方,一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
第一:雙臂纏繞
很多女生瘦手臂只針對(duì)拜拜肉也就是上臂,其實(shí)這樣效果并不全面,因?yàn)檎麄€(gè)手臂的血液循環(huán)是一體的,你需要左右手共同用力,上下臂互相鍛煉才能達(dá)到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個(gè)雙手臂纏繞類似藤蔓的動(dòng)作,能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)手臂。
伸出雙手,以一只手作為固定基點(diǎn),另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞,盡可能做到自己的極限,堅(jiān)持1分鐘然后互相放開(kāi)放松10秒,重復(fù)另一只手的動(dòng)作,左右為一組,每天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來(lái)回流動(dòng),提拉松弛的贅肉,柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練,因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉,讓手臂曲線變得纖細(xì)。
第二:平臂起坐
扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個(gè)方法,另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸,讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限,這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道,促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上,雙手向后伸直,雙腿并攏,深深吸氣的時(shí)候用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來(lái),盡量讓指尖碰到腳尖,做到自己的極限。
坐起來(lái)的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下,深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是將手臂的力量擴(kuò)大化,以推助力的方式鍛煉上手臂。同時(shí)這個(gè)姿勢(shì)還能鍛煉到腰腹部的肌肉群,對(duì)有游泳圈的MM同時(shí)適用哦,在瘦手臂的同時(shí)還能減少腰腹部的贅肉。
第三:水果沐浴
完成所有瘦手臂的動(dòng)作之后,休息半小時(shí)就可以進(jìn)行沐浴了。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘,用新鮮的切好片的檸檬和橙子,當(dāng)做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來(lái)回摩擦,力度要適中,以不讓皮膚泛紅為最佳,每次使用1個(gè)檸檬+1個(gè)橙子即可。
橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C,在泡浴之后毛孔舒張的狀態(tài)下進(jìn)行水果按摩,可以促進(jìn)皮膚對(duì)這兩種物質(zhì)的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝,VC能促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)美白緊致肌膚。但是小編提醒,手臂上有創(chuàng)傷的要謹(jǐn)慎使用,最好等傷口結(jié)痂后再進(jìn)行水果沐浴按摩,否則引起傷口炎癥或刺激傷口。
第四:?jiǎn)♀徥菔直?/strong>
1、單臂側(cè)平舉
step1:兩手各持啞鈴,左腿往前邁開(kāi)一大步,右腿往后伸直
step2:右手往右邊側(cè)平舉,與肩平行。重復(fù)做12次,然后換邊進(jìn)行。
2、卷肘運(yùn)動(dòng)
step1:站姿,雙腿分開(kāi)與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手各持啞鈴,手臂自然垂下,掌心向前。
step2:保持手肘夾緊身體,手肘彎曲,舉起啞鈴至胸部位置,收緊手臂肌肉,然后放下手臂,回到動(dòng)作1,重復(fù)做12次。
3、半蹲單臂上舉玲
step1:雙腿分開(kāi)與肩同寬,彎曲膝蓋,呈半蹲姿勢(shì)。雙手各握住一個(gè)3-5磅的啞鈴,然后彎曲手肘,掌心相對(duì)。
step2:保持半蹲姿勢(shì),左手臂向上伸直手肘,舉起啞鈴。維持5-10秒,然后回到step1。
step3:換右手臂向上伸直手肘,舉起啞鈴。維持5-10秒,然后回到step1。
step4:左右交替重復(fù)15次。
第五:毛巾操瘦手臂
1、重劃肩臂線條甩開(kāi)蝴蝶袖
step1:右腳往前打開(kāi)約兩步寬的距離,腳尖踮起,左右手在背后垂直握住罵我進(jìn)上下兩端,左手要高于頭頂。
step2:右手將毛巾往下拉,左手再將毛巾往上拉回原來(lái)的位置。一邊做完16下后換邊繼續(xù)做。
2、消除手臂贅肉
step1:手握毛巾兩端,從后腰部將身體環(huán)住,雙手打開(kāi)。
step2:利用毛巾的張力,雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
step3:毛巾操的場(chǎng)所不限,只要有一塊毛巾,浴室、臥房、辦公室等等均可完成,如在辦公室,也可分兩個(gè)時(shí)間段完成,每次每組完成5次即可。
功效:利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌,塑造小腹線條。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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