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4招瘦臂妙方 輕松告別蝴蝶袖

2010-09-20 09:14:42      家庭醫(yī)生在線

  

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  第一種瘦手臂妙方:

  1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

  2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。

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  第二種瘦手臂妙方:

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。

  如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了,而脂肪正在燃燒。

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  第三種瘦手臂妙方:

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內(nèi)畫圓20次。

  4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

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  第四種瘦手臂妙方:

  1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

  2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

  3、圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。

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(責(zé)任編輯:劉曉 )

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