烈日炎炎，街上到處可見(jiàn)的遮陽(yáng)傘，太陽(yáng)鏡。為了躲避日光侵害，避免紫外線(xiàn)照射，絕大多數(shù)女性朋友選擇使用遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡、防曬霜防紫外線(xiàn)。然而醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，夏季陽(yáng)光充足，正是補(bǔ)鈣健骨的好時(shí)機(jī)。因?yàn)檫m當(dāng)接受紫外線(xiàn)照射有助于鈣質(zhì)吸收。

　　紫外線(xiàn)照射有助于鈣質(zhì)吸收

　　受紫外線(xiàn)照射后，皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇可轉(zhuǎn)變成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，從而使骨密度增大。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉會(huì)使鈣在人體內(nèi)更好地吸收、沉淀，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，維持身體機(jī)能。因此，在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)是最廉價(jià)的補(bǔ)鈣法。另外，夏日室外活動(dòng)多，可增強(qiáng)骨骼的彈性，有利于強(qiáng)健骨骼，可有效改善腰酸背痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)不靈活等癥狀。

　　豆?jié){補(bǔ)鈣

　　夏日里除了適度曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)外還可以從食物里攝取鈣質(zhì)來(lái)源不少人。誤以為口服補(bǔ)鈣產(chǎn)品最有效，其實(shí)補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳。日常飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，可多吃些含鈣量較高的豆制品。大豆中主要植物營(yíng)養(yǎng)成分為大豆植物蛋白，含量約介于34%~38%之間，可與肉類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶等媲美，有助提升骨骼健康。而據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，大豆中富含的大豆異黃酮可能有助減緩人體內(nèi)的鈣質(zhì)流失。每天早上飲一杯豆?jié){就可很好的補(bǔ)鈣了。

　　鈣需要補(bǔ)，光靠吃是不夠的

　　很多人認(rèn)為鈣質(zhì)不用專(zhuān)門(mén)去補(bǔ)充，吃點(diǎn)牛奶就好了。其實(shí)在含鈣最豐富的食物如牛奶、豆制品中，其含鈣量也是有限的，如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆，才能夠滿(mǎn)足成人一天的鈣需要量?？梢?jiàn)即使高鈣食物也難以滿(mǎn)足人類(lèi)對(duì)鈣的需求。

　　鈣的吸收因人而異，并非液體更好

　　據(jù)調(diào)查，五成網(wǎng)友認(rèn)為液體鈣更利于吸收。值得注意的是，鈣的吸收率因人而異。如果是碳酸鈣類(lèi)，它的吸收先經(jīng)過(guò)胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動(dòng)良好， 鈣劑吸收速度快。液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。

　　市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純凈水、甘油組成。其中，對(duì)鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進(jìn)小腸黏膜吸收鈣和腎小管對(duì)鈣的重吸收。不同形態(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高并不代表吸收快。