外出旅游是一件開心的事情，可以幫助人們放松身心，但是對于家中老人、小孩以及孕婦等人群來說，外出旅游需要有很多值得注意的事項，特別在飲食方面，老弱孕人群的腸胃機(jī)能要比一般人要敏感，稍有不慎則容易出現(xiàn)大問題。

外出旅游飲食就餐注意事項：

不能不吃早餐

早晨一定要吃早餐，外出旅游都需要按時補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，玩得才能更盡興。早餐最好吃全麥麥片、新鮮的水果或干果、酸奶和新鮮面包，以及所有含有豐富維生素、礦物質(zhì)和纖維的食品。再配上一杯牛奶、豆?jié){或果汁，為白天的活動積累了健康的營養(yǎng)儲備。

大排擋食物要謹(jǐn)慎

出去旅游，品嘗各地特色小吃是旅游中重要的一部分內(nèi)容，不能不要隨便選擇路邊的小店，要選擇衛(wèi)生條件好一點兒的餐館，吃的東西才更安全。多吃新鮮和現(xiàn)做的食物選擇現(xiàn)點現(xiàn)做的餐館，不要吃存放在柜臺里的早已做好的食品。在度假時，全程都是在外用餐，很多人為了避免排隊之類的外出煩惱，會選擇吃快餐，特別是漢堡包、烤肉和其他油膩食物，這些食物對于腸胃是十分不好的，要盡量使飲食多樣化，吃新鮮的食物。

要多喝水

外出旅游比較消耗體力和水分，水要很好地補(bǔ)給，正常情況下每天至少喝6～8杯水或飲品。外出時盡量少喝太甜的或帶汽的飲料。如果不習(xí)慣當(dāng)?shù)氐乃?，就去超市買瓶裝水。

自己帶點兒零食

最好帶一些水果、堅果、小包裝的全麥餅干等，再配上瓶裝水或果汁，就成了一份健康小吃。玩累了、體力不支或是在餐館感覺食物不可口時，都可以隨時拿出來吃，多給自己一點兒活力。多吃一些新鮮水果和沙拉，它們都富含維生素，可以當(dāng)作一頓簡單而清淡的飯或零食。

注意適量飲食

很多孩子甚至大人因為外出游玩的運(yùn)動量較大，而且有時人多要輪候吃飯，很容易饑餓，菜一上桌就開始猛吃，小孩子弄得滿嘴滿桌子都是，十分不雅，而且這樣不但容易吃撐甚至造成老弱孕人群腸胃絞痛，為避免遇到這種情況，要注重適量飲食，最好在吃飯前喝點湯水暖和腸胃、墊墊肚子，避免吃撐了胃痛。

如果你帶小孩出行，更要注意備好這些食物：

旅途必備食物一：面包、餅干

面包和餅干是外出旅游必備的干糧，如果長途旅行找不到餐廳，飽腹就全靠它們了。媽媽給孩子們準(zhǔn)備的面包最好是雜糧面包，而盡量別選奶油蛋糕、起酥面包等，這類面包糕點不如雜糧面包健康，存放時間也比較短。

選擇餅干的話，最好是選咸味、含有蔬菜、脂肪含量較低的餅干。如果媽媽有興趣，可以自己做一些健康的餅干帶上旅途食用。

旅途必備食物二：水

夏天帶著寶寶外出游玩，最重要的就是要補(bǔ)水。孩子們活潑好動，很容易出汗，所以旅途上一定要準(zhǔn)備好白開始，這是最健康、有效、迅速的補(bǔ)水方式。媽媽們還可以備上一些菊花，喝點菊花茶也有消暑的功效。

旅途必備食物三：奶或奶制品

奶品中含有豐富的蛋白質(zhì)，還有吸收利用率很高的鈣，牛奶中的維生素A、維生素D、B族維生素，尤其是鉀、鎂等微量元素，是寶寶不可或缺的營養(yǎng)。

如果是喝酸奶，建議媽媽們在當(dāng)?shù)刭I，以免無法冷藏而變質(zhì)。如果寶寶喝不慣酸奶或者牛奶，也可以隨身帶一些奶粉，方便時沖泡來喝。

旅途必備食物四：健康小零食

旅途上準(zhǔn)備一些健康的小零食，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，也可以用來消磨時間，安撫孩子的情緒。像瓜子、開心果、松子、杏仁、葡萄干、無花果等堅果，還有蘋果、小番茄、柑橘等水果都是非常棒的零食。堅果類零食含有豐富的不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)充能量。水果則可以增進(jìn)食欲。