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3種準(zhǔn)媽咪需補鈣 孕期補鈣有竅門

2016-09-07 08:05:40      家庭醫(yī)生在線

鈣是人體所需的重要元素,千萬不要以為只有小孩和老人才應(yīng)該補鈣,特殊期的孕婦更需要鈣質(zhì)的補充。不過,孕婦補鈣還需要留意一些注意事項,否則不僅影響母體的健康,還會影響胎兒的正常發(fā)育。

三種準(zhǔn)媽咪需要補鈣

1、小腿抽筋的孕婦

當(dāng)寶寶不斷發(fā)育成長,他們所需的鈣質(zhì)也隨之越來越多,尤其是懷孕5個月左右的時候?qū)︹}的需求特別明顯。一旦寶寶缺鈣,準(zhǔn)媽咪就容易在夜間發(fā)生小腿抽筋。當(dāng)然,也有一些準(zhǔn)媽媽明明體內(nèi)缺鈣,卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋,這種情況更容易忽視補鈣。

2、牙齒松動的孕婦

除了寶寶需要鈣,準(zhǔn)媽咪也需要鈣。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣將造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常,抗齲能力降低,硬組織結(jié)構(gòu)疏松。所以,如果準(zhǔn)媽媽攝入的鈣質(zhì)只夠供應(yīng)肚子里的寶寶,那么孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺牙齒松動,這是身體在提醒準(zhǔn)媽咪:你應(yīng)該補鈣了。

3、關(guān)節(jié)或骨盆疼痛的孕婦

如果準(zhǔn)媽媽肚子里的小寶寶攝入的鈣質(zhì)不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),在激素的作用下,準(zhǔn)媽媽骨骼中的鈣會被大量釋放,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。這種情況一旦出現(xiàn),準(zhǔn)媽咪們也需要特別注意了。

孕期補鈣有3大竅門

少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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