人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要保證有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證睡眠質(zhì)量好。如果睡眠時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。隨著現(xiàn)代生活的豐富化，越來越多的人有熬夜、飲酒的不良習慣，這些都會嚴重印象睡眠的質(zhì)量，對于現(xiàn)在很多睡眠不好的病人來說，大部分都是由于不良的生活習慣所致，那么，我們應該怎樣通過改變生活習慣來改善睡眠質(zhì)量呢？

一、睡前放松心情，失眠時調(diào)整心態(tài)

在睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應，偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠；失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產(chǎn)生依賴性。2。晚餐少吃辛辣食物

二、轉(zhuǎn)移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

三、睡前洗一個熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

四、睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。

五、補充還原離子

還原離子是指對能對人體具有還原治療效果負離子。堀口昇博士發(fā)明的離子變換器可以產(chǎn)生同自然界等同等效果的負離子，并將它組合到治療儀中。研究結(jié)果表明，負離子濃度高的環(huán)境，有利人體健康。負離子不僅能促成人體合成和儲存維生素，如雷雨過后，空氣的負離子增多，人們感到心情舒暢，情緒舒緩。此外，城市和遠郊二者的睡眠質(zhì)量相比，遠郊的質(zhì)量要遠高于城市，原因是遠郊的空氣質(zhì)量和環(huán)境相對更加適合深睡眠，空氣中的負離子濃度也更高。因此在家增設還原離子發(fā)生器更助眠。

“還原離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，可降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平”臨床醫(yī)學表示，“引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，從而調(diào)節(jié)自主神經(jīng)高級中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，進而起到改善睡眠的作用。”