由于缺少活動(dòng)和鍛煉，見陽(yáng)光的時(shí)間少，以及生活作息習(xí)慣不健康，骨質(zhì)疏松不僅僅是老年人的“專利”，在年輕人中間也屢見不鮮。那么生活中應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、合理的膳食除了補(bǔ)充鈣質(zhì)以外，還要注意攝入足夠的維生素D、K，鉀、鎂以及B族維生素等，以便促進(jìn)鈣的充分吸收。需要注意的是：補(bǔ)鈣并不是越多越好的，每日鈣的攝入量在800-1000毫克即可。

2、在運(yùn)動(dòng)方面，推薦合理的強(qiáng)度適宜的戶外運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)肌肉力度及靈活性，保護(hù)骨骼的同時(shí)，還能增加人體與陽(yáng)光的接觸時(shí)間，促進(jìn)維生素D的生成，從而促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯、舉重等都可直接促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。此外，踢毽子、跳高、跳繩、舞蹈等運(yùn)動(dòng)亦可增加骨密度、提高骨的強(qiáng)度、彈性和韌性。

3、排除危險(xiǎn)因素，要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過(guò)6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好，因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收。

4、負(fù)離子療法，負(fù)離子可以抑制活性氧，防止細(xì)胞被氧化。負(fù)離子還可以使細(xì)胞外液形成堿性環(huán)境（PH=7.35~7.45），這也是最適合細(xì)胞組織新陳代謝旺盛的PH值。負(fù)離子可以中和酸性物質(zhì)，使血液呈偏堿性。它既可以不對(duì)細(xì)胞造成無(wú)謂的負(fù)擔(dān)，又可以保持生物的常性，以創(chuàng)造良好的細(xì)胞環(huán)境為基礎(chǔ)，使細(xì)胞組織的新陳代謝變得活躍。這樣子，骨芽細(xì)胞和破骨細(xì)胞也可以重新恢復(fù)活力，促進(jìn)骨形成和骨吸收，從而增加骨量。

堀口昇品牌是以世界負(fù)離子第一人，離子醫(yī)學(xué)創(chuàng)始人堀口昇醫(yī)學(xué)博士的名字命名的還原離子醫(yī)學(xué)品牌，擁有全球獨(dú)創(chuàng)的負(fù)離子醫(yī)療專利技術(shù)“離子變換器”，可產(chǎn)生等同自然界的負(fù)離子（還原離子），并于1996年成功研發(fā)世界首臺(tái)具有劃時(shí)代意義的還原離子治療儀。