性愛是體力活，身體健碩有型會(huì)幫助性愛表現(xiàn)更佳。雖然大部分運(yùn)動(dòng)都能提升整體身體素質(zhì)，但其中一些對(duì)性愛尤其有效。

運(yùn)動(dòng)和性是天生一對(duì)

1、運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉，讓人在性愛時(shí)更加持久靈活

茍波指出，大部分性愛體位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉發(fā)揮作用，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。研究發(fā)現(xiàn)，游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)，可以增加人體后背、盆骨處的肌肉力量，讓性生活時(shí)間變得更久。

2、運(yùn)動(dòng)可以調(diào)高性感受，幫助男性更好勃起，女性獲得高潮

運(yùn)動(dòng)能夠增加動(dòng)脈血管的柔韌性，使其更容易擴(kuò)張，血液流經(jīng)靜脈更順暢。對(duì)男人而言，血液流動(dòng)順暢，則勃起更堅(jiān)挺。

世界著名的新英格蘭研究所發(fā)表報(bào)告認(rèn)為，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以明顯降低男性勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，他們推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每日步行二英里（約3200米）或消耗相當(dāng)于200卡路里熱量的其他運(yùn)動(dòng)形式。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以幫助女性減少高潮障礙和性疼痛感，更易獲得快感。

3、運(yùn)動(dòng)能增加人體內(nèi)的睪酮水平，進(jìn)而促進(jìn)性欲望

研究表明，大型體育賽事期間，無論參賽者還是觀眾，體內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的含量都會(huì)增加，而睪酮恰恰有提升性欲的作用，尤其男性體內(nèi)激素的變化更加明顯，性欲也因此變得更強(qiáng)。

4、性愛本身也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗熱量，保持身材

雖然性生活消耗的熱量沒有跑步那么多，但它仍被視為一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以在帶來性快感的同時(shí)幫助人們健美身體。有趣的是，人們在偷情時(shí)會(huì)消耗更多的熱量，但引發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

5、運(yùn)動(dòng)有助性生活，反過來長久性福的人往往也更熱愛鍛煉

美國杜克大學(xué)的研究員人員曾對(duì)性滿意度高的夫妻進(jìn)行問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們大多熱衷于夫妻共同鍛煉。專家認(rèn)為這進(jìn)一步說明，運(yùn)動(dòng)與性是相互促進(jìn)的：運(yùn)動(dòng)助性，反過來良好的性生活又能推動(dòng)夫妻共同運(yùn)動(dòng)。

3種運(yùn)動(dòng)更助性

1、 跑步：性欲年輕5歲

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛能力會(huì)年輕2—5歲。

美國科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

2、 器械：練出惹火身材

健身房里各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現(xiàn)代性學(xué)的一條基本原理就是：一個(gè)人對(duì)自己的身體及其機(jī)能是否自信和自豪，直接影響到他（她）在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。

有研究顯示，這種有著運(yùn)動(dòng)員外表和倒三角形身材的男人，對(duì)女性最有吸引力，因?yàn)榭梢院团哉堑捏w形形成互補(bǔ)。對(duì)于追求苗條，害怕器械練習(xí)讓自己長出結(jié)實(shí)肌肉的女性，茍波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛煉。

3、 瑜伽：提升性愛快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會(huì)該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對(duì)性愛的感受能力，體會(huì)到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費(fèi)弗指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！

在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國性愛調(diào)查報(bào)告顯示，大部分印度人都會(huì)在性生活中運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作。而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式（雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處）、分腿前屈式（兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸），可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會(huì)陰。