“腰齡”指的是腰的年齡。它不是個醫(yī)學名詞，卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。但近年來，因腰部疾病就醫(yī)的患者日益增加，腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等，開始困擾更多的人。

腰齡有三個指標

腰椎。人體各項器官一般在35歲左右時達到頂峰，隨后開始走下坡路，腰椎也是一樣，但每個人腰椎老化速度不同。望京醫(yī)院骨科主任溫建民表示“用得多，則退得快”，長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等，都可能導致腰椎磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。

腰肌。腰肌好像人體的天然“腰帶”，對腰椎能起到較好的保護作用。溫建民解釋，中醫(yī)說“筋束骨”，腰肌不行骨頭就容易出問題。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)?，容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復發(fā)生，會增加腰椎的不穩(wěn)定性，加重患腰椎間盤突出的可能性。腰肌勞損年輕化是目前突出的一個現(xiàn)象。

腰圍。世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。上海交通大學發(fā)表的研究顯示，目前中國人肥胖增長的速度已達全球第二調(diào)查顯示，39.8%的人5年來腰圍增長了1~2公分，31.7%增長了3~4公分，12.2%的人腰圍增長了5~6公分，4.4%的人增長了8公分以上。

怎樣自測腰齡

以自己的同齡人作參考物：

1、大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼；

2、大家一塊郊游爬山或做別的超負荷運動，別人睡一覺就恢復了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。

如果是這樣，你真得反省一下了，你的“腰齡”很可能超標了

我們常常提到年齡、生理年齡、骨齡等?，F(xiàn)在又多了一個腰齡。而且隨著腰部問題越來越普遍，腰齡這個概念也逐漸被更多的朋友所重視。如果你的腰部健康一向很良好，那么注意保持。如果腰酸腰痛情況比較嚴重，那么一定要及時就醫(yī)，注意保養(yǎng)了。

如何不讓腰椎超齡？

1、避免上述的危險因素。

2、每小時活動一下。

每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦一、二十下。有助于關節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運動，即使平常有些輕微錯位的小關節(jié)，都可能在跳躍過程中恢復正常。

3、久坐后抱頸后仰。

也可以在椅子上做個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松，重復做三五個，可以有效緩解頸腰椎的勞累。

4、鍛煉+休息。

平時倒走、瑜珈、慢跑等鍛煉腰部肌肉，坐的時候在腰部后面加個小枕頭，睡覺時床墊硬度適中，讓腰肌充分休息。