對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，工作一忙起來(lái)，趴在桌子上兩三個(gè)小時(shí)都不動(dòng)窩是常事。雖然現(xiàn)在你可能還沒(méi)什么不適，但實(shí)際上你的腰椎已經(jīng)開(kāi)始加速退變，健康隱患就此埋下。骨科醫(yī)生呼吁大家不要讓腰早衰！

腰部的重要性

腰部是身體中承上啟下的部分，是人體的支撐結(jié)構(gòu)，是運(yùn)動(dòng)的樞紐，對(duì)我們有著重要的作用。它承擔(dān)著我們上半身的重量，協(xié)調(diào)著下半身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們身體的某些部位還有保護(hù)作用，如保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)和脊髓的軟組織、保護(hù)骨盆和腹部周?chē)钠鞴俚取?/p>

腰齡有三個(gè)指標(biāo)

1、腰椎：人體各項(xiàng)器官一般在25歲之后走下坡路，腰椎也是一樣，但每個(gè)人腰椎老化速度不同。長(zhǎng)期腰部過(guò)度用力、姿勢(shì)和體位不正確、伏案久坐、女性長(zhǎng)期穿著高跟鞋等，都可能導(dǎo)致采集磨損得多，加快腰椎間盤(pán)退變的程度。

2、腰?。貉『孟袢梭w的天然“腰帶”，對(duì)腰椎能起到較好的保護(hù)作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)?，容易?dǎo)致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生，會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出的可能性。

3、腰圍：世界癌癥研究基金會(huì)指出，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。調(diào)查顯示，39.8%的人5年來(lái)腰圍增長(zhǎng)了1~2公分，31.7%增長(zhǎng)了3~4公分，12.2%的人腰圍增長(zhǎng)了5~6公分，4.4%的人增長(zhǎng)了8公分以上。

想知道自己的腰齡是否早衰，推薦了四種自測(cè)方法：

一是做彎腰摸腳趾的動(dòng)作，彎腰，腿部保持直立，用手摸腳趾，如果同齡人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼；

二是早上剛起床，腰部發(fā)沉發(fā)僵，過(guò)一段時(shí)間就好了；

三是大家一塊郊游爬山，別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了，自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)；

四是久坐之后突然起身，會(huì)感到腰部酸脹不適，直不起來(lái)。

腰齡超標(biāo)了怎么辦

做軀干伸展運(yùn)動(dòng)：向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤(pán)壓力也可減少，如果有可能的話，雙手拉住單杠吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用，總之要設(shè)法使身體重心向下沉，起到拉長(zhǎng)軀干脊柱、減輕椎間盤(pán)壓力的作用，同時(shí)它還有一個(gè)復(fù)位作用。

倒走：倒走時(shí)一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開(kāi)始時(shí)，可以在室內(nèi)進(jìn)行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，找一個(gè)人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。

抖腿治腰疼法：取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。

爬行治腰痛法：患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日，腰痛可以減輕，對(duì)腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。