1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復8次。

2、人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復8次。

3、人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復，重復4—8次。

4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側平伸，然后向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復8—16次。

5、坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復4—8次。

6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂交換做，重復8—16次。

雙臂挺直，用手掌撐地。雙膝接觸地面，雙腳做交叉運動，連續(xù)15次，如果略嫌困難，那么盡量翹起臀部做雙腳交叉運動也可以取得同樣效果。

平躺在地板上，雙手分別緊握住一瓶啤酒，高舉至頭頂，然后平著向身體兩側橫向展開，再一邊做深呼吸一邊用力向頭頂方向豎直舉起，并反復。

怎樣運動豐胸最有效？還要平時注意站立和行走姿勢，經(jīng)常保持挺胸收腹，以利乳房發(fā)育。參加游泳運動特別有助于雙乳健美。