瑜伽

　　第1式：外側(cè)畫圈

　　Smart Tips：

　　做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　第2式：手肘提胸

　　Smart Tips：

　　這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

　　Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

　　Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　第3式：左右合十

　　Smart Tips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

　　Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

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　　第4式：伸展健胸

　　Smart Tips：

　　這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

　　第5式：手肘合十

　　Smart Tips：

　　這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

　　Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　第6式：雙臂交疊

　　Smart Tips：

　　這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。

　　Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

　　第7式：掌心畫圓

　　Smart Tips：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。

　　Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。

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　　游泳

　　游泳的好處有很多，細(xì)細(xì)列數(shù)，幾乎對(duì)身體的每個(gè)部位都有幫助，而且不同于地面上的運(yùn)動(dòng)，水流的沖擊，可以舒緩神經(jīng)，放緩心情，在這個(gè)容易流汗的季節(jié)消除困擾。試想在水中游泳不管是哪種姿勢，水對(duì)于胸廓的壓力，可以讓呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)鍛煉，自然會(huì)起到豐胸的作用，而且胸部的形狀也會(huì)保持住。

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　　登山

　　在山間行走，在綠郁森森的環(huán)境中，呼吸的空氣都會(huì)讓人心曠神怡。調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作，擺臂登山，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在登山的同時(shí)你的身體也在運(yùn)動(dòng)，胸部更是如此，在這夏日里做一個(gè)“森林系”的女孩也很不錯(cuò)。

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　　舍賓

　　Shaping，簡單說就是雕塑形體。這是一項(xiàng)適合身體每個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，自然也適合每個(gè)年齡段的女性。健康、富有感染力的形象是舍賓留給大家的印象，自然也是每個(gè)女孩子希望的形象，它的所有的動(dòng)作都體現(xiàn)了女人的性感，尤其是它誘人的服飾，女孩子肯定會(huì)愛不釋手。

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　　普拉提

　　Pilates，是由德國的約瑟夫•普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。有些人會(huì)拿它與瑜伽作比較，其實(shí)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的獨(dú)特之處，也是因人而異，尤其是這種運(yùn)動(dòng)，更多的時(shí)候自身的選擇。一直以來西方人注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，對(duì)于身體的各個(gè)部分都有其訓(xùn)練。

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　　有氧操

　　很多有氧運(yùn)動(dòng)都適合現(xiàn)在的年輕人，有氧操，是結(jié)合局部力量訓(xùn)練、瑜伽、有氧拉丁舞等運(yùn)動(dòng)融為一體的，而且是針對(duì)女性的特征設(shè)計(jì)，其中提出“魅力3S”的概念，女孩子便可以運(yùn)用這種方法，豐胸的效果肯定很好。

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　　搏擊操

　　搏擊操英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。它很上面所說的有氧運(yùn)動(dòng)又有所不同，練起來很帥氣，是結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作，遵循健美操最新編排方法。背景音樂一般是強(qiáng)有力的存在，帥氣的女孩子不妨做一些這樣的運(yùn)動(dòng)，在音樂下放松自己的身體。

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　　斯諾克運(yùn)動(dòng)

　　英式桌球，最后提到的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多女孩子有些不相信，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的可以豐胸。現(xiàn)在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)逐步向全世界擴(kuò)張，中國也是如此，很多時(shí)尚人士都喜歡它，斯諾克可以讓身體保持平衡，而且女孩子多練習(xí)可以瘦上臂豐胸?？茨切┧怪Z克女孩們的模樣，便知道它的魅力無法阻擋。

　　這么多的運(yùn)動(dòng)，女孩子應(yīng)該有自己的喜歡的，其實(shí)，在平常的時(shí)間里多做一些擴(kuò)胸，或是俯臥撐也是豐胸的好方法。每一種方法只要持之以恒，總會(huì)見到效果，不過不可否認(rèn)也有一些女孩子的胸部確實(shí)比較平，不管通過怎樣的運(yùn)動(dòng)及食療都不會(huì)有令人滿意的效果，那么可以選擇豐胸手術(shù)?，F(xiàn)在的豐胸手術(shù)已經(jīng)很成熟了，只要選擇好醫(yī)生和醫(yī)院。希望每個(gè)女性朋友都有傲人的胸部。