瑜伽

　　第1式：外側(cè)畫圈

　　Smart Tips：

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　第2式：手肘提胸

　　Smart Tips：

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

　　Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

　　Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

　　第3式：左右合十

　　Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

　　Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。

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　　第4式：伸展健胸

　　Smart Tips：

　　這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。

　　第5式：手肘合十

　　Smart Tips：

　　這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。

　　Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。

　　第6式：雙臂交疊

　　Smart Tips：

　　這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　第7式：掌心畫圓

　　Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。

　　Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。

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　　游泳

　　游泳的好處有很多，細細列數(shù)，幾乎對身體的每個部位都有幫助，而且不同于地面上的運動，水流的沖擊，可以舒緩神經(jīng)，放緩心情，在這個容易流汗的季節(jié)消除困擾。試想在水中游泳不管是哪種姿勢，水對于胸廓的壓力，可以讓呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會鍛煉，自然會起到豐胸的作用，而且胸部的形狀也會保持住。

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　　登山

　　在山間行走，在綠郁森森的環(huán)境中，呼吸的空氣都會讓人心曠神怡。調(diào)節(jié)自己的動作，擺臂登山，你會發(fā)現(xiàn)在登山的同時你的身體也在運動，胸部更是如此，在這夏日里做一個“森林系”的女孩也很不錯。

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　　舍賓

　　Shaping，簡單說就是雕塑形體。這是一項適合身體每個部位的運動，自然也適合每個年齡段的女性。健康、富有感染力的形象是舍賓留給大家的印象，自然也是每個女孩子希望的形象，它的所有的動作都體現(xiàn)了女人的性感，尤其是它誘人的服飾，女孩子肯定會愛不釋手。

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　　普拉提

　　Pilates，是由德國的約瑟夫•普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。有些人會拿它與瑜伽作比較，其實每項運動都有自己的獨特之處，也是因人而異，尤其是這種運動，更多的時候自身的選擇。一直以來西方人注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，對于身體的各個部分都有其訓(xùn)練。

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　　有氧操

　　很多有氧運動都適合現(xiàn)在的年輕人，有氧操，是結(jié)合局部力量訓(xùn)練、瑜伽、有氧拉丁舞等運動融為一體的，而且是針對女性的特征設(shè)計，其中提出“魅力3S”的概念，女孩子便可以運用這種方法，豐胸的效果肯定很好。

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　　搏擊操

　　搏擊操英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨特的健身操。它很上面所說的有氧運動又有所不同，練起來很帥氣，是結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法。背景音樂一般是強有力的存在，帥氣的女孩子不妨做一些這樣的運動，在音樂下放松自己的身體。

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　　斯諾克運動

　　英式桌球，最后提到的這項運動，很多女孩子有些不相信，但是這項運動真的可以豐胸?，F(xiàn)在這項運動逐步向全世界擴張，中國也是如此，很多時尚人士都喜歡它，斯諾克可以讓身體保持平衡，而且女孩子多練習(xí)可以瘦上臂豐胸?？茨切┧怪Z克女孩們的模樣，便知道它的魅力無法阻擋。

　　這么多的運動，女孩子應(yīng)該有自己的喜歡的，其實，在平常的時間里多做一些擴胸，或是俯臥撐也是豐胸的好方法。每一種方法只要持之以恒，總會見到效果，不過不可否認(rèn)也有一些女孩子的胸部確實比較平，不管通過怎樣的運動及食療都不會有令人滿意的效果，那么可以選擇豐胸手術(shù)?，F(xiàn)在的豐胸手術(shù)已經(jīng)很成熟了，只要選擇好醫(yī)生和醫(yī)院。希望每個女性朋友都有傲人的胸部。