夏季女性減肥方法

1、一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿慢慢的屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作能刺激腹部和盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，就可以使下半身肌肉更加的有力。

2、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就能做這個(gè)動(dòng)作?？嚲o臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作能讓你甩掉小肚腩，而且可以強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

3、甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就能把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作能鍛煉手臂肌肉。但需要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷自己的肩關(guān)節(jié)，還會(huì)打傷周圍的路。

4、大步走

保持正確的姿勢(shì)，邁開步伐走路的話，能保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部、腳踝的力量。動(dòng)作可以慢慢的分開來，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘就可以了。

5、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車和等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也有事可以做的。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹的練習(xí)。

將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺就像肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后再還原。這樣反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就可以做，快來行動(dòng)吧。

6、坐在公共汽車上

車上有座位時(shí)，你能輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉小腿肚的肌肉，而且可以讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還可以鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，你可以堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。