整天留意如何提臀瘦臀，不如先檢查一下自己有沒(méi)有哪些壞習(xí)慣正是導(dǎo)致臀部松弛下垂的罪魁罪魁吧，果斷改掉這些壞習(xí)慣，借著必要的提臀運(yùn)動(dòng)，讓你的小臀部正式擺脫地心引力，隨時(shí)美麗俊俏吧。

8個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓你臀部下垂

1 、內(nèi)“八”腳

現(xiàn)在有不少女生為了站姿更可愛(ài)俏皮，會(huì)采取內(nèi)八字的站法。但是這樣的站姿直接導(dǎo)致臀部松垮下垂呢。因?yàn)楫?dāng)你以這個(gè)內(nèi)八站立的時(shí)候，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此即使做再多提臀術(shù)都沒(méi)辦法回位哦。

2、 常穿低腰褲

低腰褲能襯托出優(yōu)美的臀部線條，但是久而久之低腰褲會(huì)導(dǎo)致臀部扁塌，帶來(lái)難看的肥胯問(wèn)題。特別是一些偏緊而且材質(zhì)并不柔軟舒服的低腰褲，不僅讓你的臀部處于血液不循環(huán)的狀態(tài)，彈性變差，產(chǎn)生松弛問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致角質(zhì)層變厚變得干燥粗糙哦。

3、長(zhǎng)時(shí)間的站立

長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使血液循環(huán)變得緩慢，而無(wú)法為臀部提供充足的氧氣，肌肉長(zhǎng)期處在無(wú)氧的狀態(tài)下很容易松懈發(fā)垮，皮膚也會(huì)因失去保護(hù)而變得松弛。

4、丁字褲導(dǎo)致臀部松弛下垂

丁字褲能讓女性凸顯性感妖嬈的臀線，是許多女生愛(ài)美的必備單品，但是一定要注意不要只選擇丁字褲這一種款式。因?yàn)槎∽盅潫o(wú)法托住脂肪較厚的臀部，在走路和奔跑時(shí)容易讓臀部下垂松弛，極其容易讓屁股變形哦。

5、長(zhǎng)期癱坐

即使是非常累的時(shí)候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。將整個(gè)臀部都陷在椅子上會(huì)讓你的屁股完全被動(dòng)，肌肉得到徹底放松就會(huì)導(dǎo)致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時(shí)腳跟微微抬起，這樣才不會(huì)讓臀部變松弛哦。

6 、翹腿

翹腿不僅導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中，臀部?jī)蛇吺芰Σ煌?，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，所以姑娘們?yōu)榱嗣利惖男÷N臀還是放棄翹腿吧。

7、不良坐姿，懶散的斜坐

懶散地斜坐在椅子前揣的1/3處，會(huì)將全身的壓力集申在脊椎尾段，造成血液循環(huán)阻塞，缺少氧氣，使臀部長(zhǎng)時(shí)間處于疲憊狀態(tài)，為了減少這一部位的壓力，脂肪會(huì)“主動(dòng)”聚集在該部位，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)自然會(huì)變形。

8、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲

三角內(nèi)褲特別是薄薄的無(wú)交撐作用的款式，無(wú)法緊緊包住臀部，易使臀部在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于支撐力不夠而受到地心的吸引，造成彈性纖維組織松弛，下垂變形。

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巴西美臀操

每周3次，每組動(dòng)作重覆20次，2周打造終極翹臀

后舉腿

雙手扶著椅子或墻，身體站直，腹部維持微微用力的狀態(tài)，緩緩舉起左腿，盡量將腿打直。左右交替進(jìn)行。

用力拉提后腰肌肉，撫平后方的三層肉！

上階梯

1、找一張高度適合的椅子，將腳放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。

2、將重心放在在椅子上的腳，緩緩站上去，用臀部和大腿肌肉的力量，將身體拉上椅子。左右交替進(jìn)行。明顯感受到臀部下方用力，防止屁股下垂！

椅子蹲

找一張椅子，不用手的力量，想象以臀部慢慢貼近椅子的方式緩緩坐下，過(guò)程中應(yīng)能感受到臀部和大腿在用力。

全方位緊實(shí)臀部的終極小屁股絕招，還有纖腰的效果！

溜冰側(cè)蹲

雙腳與肩同寬站直，將重心放在左腳，一邊將右腳向后左方側(cè)邊伸展點(diǎn)地一邊蹲下，同時(shí)以右手碰處地面、左手向左上方舉高，再?gòu)?fù)原。左右交替進(jìn)行。

較高難度的動(dòng)作，能同時(shí)瘦腿、緊實(shí)腰背肌肉、拉提臀部！